Le stress peut surgir dans n’importe quel contexte. Un rendez-vous, une surcharge, une parole mal interprétée… Rien d’anormal à cela. Mais lorsqu’il devient trop présent, il empoisonne. Le stress perturbe la concentration, agite les nuits, dérègle les relations.
Dans mon cabinet situé à Pélissanne (près de Salon-de-Provence), j’accueille en présentiel ou en visio des personnes dépassées par ce ressenti. Elles cherchent des solutions durables. En hypnose, en coaching, des outils concrets permettent de réduire cette pression intérieure.L’objectif ? Reprendre le contrôle.
Parce qu’il est possible d’apaiser le mental. Et de retrouver de la légèreté, même dans les périodes complexes. Le stress n’est pas une fatalité. Il existe des mécanismes précis pour l’apprivoiser, l’évacuer, et éviter qu’il ne s’installe.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress n’est pas seulement une tension nerveuse. Il s’agit d’un déséquilibre temporaire causé par un facteur extérieur : événement soudain, surcharge de travail, ou émotion intense. Ce facteur est souvent appelé « agent stressant ». Il peut être social, émotionnel, mental, ou physique. L’organisme perçoit ce signal comme une alerte.
Le corps se prépare à réagir. Et c’est normal. Ce mécanisme a permis à nos ancêtres de survivre. Aujourd’hui encore, il peut donner un coup de fouet à la performance. À petite dose, le stress motive. Il pousse à agir, à avancer.
Mais lorsqu’il est répété ou constant, il finit par nuire à la santé. L’exposition prolongée au stress augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’inflammations chroniques, et même de troubles digestifs.À Pélissanne et dans les communes voisines comme La Barben ou Lançon-Provence, j’accompagne en coaching les personnes qui sentent que leur stress devient un frein au quotidien.
Comment reconnaître son stress ?
Le stress aigu
Ce type de stress apparaît rapidement après un choc émotionnel ou une situation inhabituelle : un examen, un départ précipité, une mauvaise nouvelle. Les symptômes sont visibles : palpitations, tension musculaire, respiration rapide. Une fois la situation passée, ces effets s’estompent.
Il joue parfois un rôle positif : il mobilise de l’énergie pour faire face à l’urgence. Mais à force de se répéter, ce stress intense peut devenir traumatisant.
Il existe une forme moins connue : le traumatisme vicariant. Cela touche notamment les personnes exposées régulièrement à la souffrance des autres : professionnels de santé, intervenants sociaux, aidants. Ce stress indirect laisse des marques invisibles mais profondes. Il peut générer des troubles anxieux ou un sentiment d’impuissance. À long terme, il modifie la perception de soi, et crée une méfiance durable envers les autres.
Le stress chronique
Quand le stress devient permanent, les effets s’aggravent. Ce n’est plus un pic temporaire. Le stress chronique épuise. Le corps libère sans cesse des hormones comme le cortisol. Cela fatigue les glandes surrénales, perturbe le sommeil, affaiblit le système immunitaire.
Les signaux d’alerte ? Fatigue persistante, maux physiques récurrents, troubles digestifs, douleurs inexpliquées. Mais aussi : irritabilité, perte d’intérêt, repli social. Ce type de stress est souvent ignoré car il s’installe progressivement.C’est ici qu’un accompagnement personnalisé en hypnose ou en coaching prend tout son sens. À Pélissanne et en visio, je propose des solutions pratiques, adaptées à chacun.
Le burn-out ou épuisement professionnel
Le burn-out résulte d’un stress professionnel non géré pendant trop longtemps. Il ne survient pas en un jour. Il se construit lentement. Trop de pression, peu de reconnaissance, conflits internes, surcharge constante…
Les signes ne trompent pas : épuisement général, perte de motivation, sommeil haché, baisse d’estime de soi. Le burn-out entraîne souvent isolement et surmenage. Dans les cas les plus extrêmes, il favorise l’apparition d’addictions ou de troubles anxieux sévères.
Beaucoup hésitent à demander de l’aide. Pourtant, des séances ciblées permettent de réduire la charge mentale et d’éviter la rechute. Dans mon cabinet, des personnes de Salon-de-Provence, Lambesc, ou Vernègues viennent chercher des outils pour reprendre pied. L’hypnose et le coaching sont deux approches complémentaires pour sortir de cet épuisement.
Les 3 phases du stress
Le stress n’est pas un état figé. Il évolue en trois étapes bien distinctes :
- LA PHASE D’ALARME
Le corps réagit à une menace. Il libère de l’adrénaline, accélère le rythme cardiaque, augmente la respiration. Les muscles se tendent, les sens s’aiguisent. C’est le mode « alerte ».
- LA PHASE DE RÉSISTANCE
Le corps tente de s’adapter à cette pression. Il produit du cortisol pour tenir. Cette phase permet de continuer à fonctionner malgré le stress. Mais elle consomme beaucoup d’énergie. Trop, parfois.
- LA PHASE DE L’ÉPUISEMENT
Si le stress perdure, les réserves s’épuisent. Le corps n’arrive plus à compenser. Le sommeil devient difficile, l’humeur instable, la fatigue chronique. C’est le moment critique. Il devient nécessaire d’agir. En coaching à Pélissanne, je travaille sur cette phase avec des outils concrets pour remettre de la fluidité dans le quotidien.
Comment gérer son état de stress ?
- Le stress aigu
En situation de crise, quelques techniques simples font la différence :
- Respiration abdominale : calmer les tensions internes
- Cohérence cardiaque : réguler le rythme respiratoire
- Musique douce ou silence total : recentrer les pensées
Mudras (gestes des mains) : reconnecter corps et esprit
Comment gérer son stress avant l’examen ?
- L’examen approche et le stress monte. Voici des pratiques utiles :
- Garder des horaires réguliers et ne pas supprimer les repas
- Dormir au moins 7h par nuit
- Prévoir un snack sain le jour J : fruits secs, amandes, eau
- Se munir d’un objet rassurant (bracelet, pierre, carnet…)
Gérer le stress pendant l’examen :
- Se concentrer sur sa propre copie, pas sur les autres
- S’isoler mentalement du bruit et des gestes extérieurs
- Faire une pause express avec une respiration lente
- Visualiser un moment agréable pour relâcher la pression
Comment gérer son stress au travail ?
- Établir un planning hebdomadaire simple et réaliste
- Clarifier les priorités chaque matin
- Refuser les tâches qui ne vous concernent pas
- Éviter les heures supplémentaires sans nécessité
- Ne pas ramener le travail à la maison
- Mettre en place des pauses sans écran
Le coaching permet de structurer cette organisation et d’ancrer de nouvelles habitudes. Mes accompagnements visent à alléger la charge mentale, à retrouver un équilibre entre obligations et besoins personnels.
- Le stress chronique
Neutraliser un stress durable demande une réorganisation mentale et physique. Voici quelques pistes :
- Infusions aux plantes : camomille, valériane, mélisse
- Huiles essentielles en application locale : lavande, petit grain bigarade
- Temps off réel : sans téléphone, sans réseau
- Activité manuelle ou créative : poterie, cuisine, peinture
Rencontre avec un praticien en hypnose à Pélissanne pour reprogrammer les réactions automatiques du cerveau
La libération émotionnelle
Je propose dans mon cabinet un accompagnement fondé sur la libération émotionnelle. Cette méthode, aussi appelée NERTI, repose sur l’identification des réactions physiques liées à une émotion ancienne. Elle permet de les dissoudre en douceur. L’objectif est de retirer la mémoire émotionnelle, pas de revivre le souvenir.
Cette technique s’adresse aux personnes qui sentent que leur stress est lié à des peurs profondes, souvent ancrées depuis longtemps : peur de l’échec, peur de ne pas être à la hauteur, sentiment d’abandon ou de rejet.
L’accompagnement peut se faire en visio ou à Pélissanne, selon vos préférences.
ZOOM SUR VANCOUVER
Maddy, 23 ans, étudiante en Master, travaille en alternance dans un service de finance. Lors de ses cours, Maddy a assumé le rôle et a toujours fait de son mieux et a poussé ses limites. Pour prouver ses compétences, chaque document a été traité et elle s’est épuisée. Elle ne pouvait plus allier son travail et ses études, elle était submergée par la charge de travail qu’il s’imposait. Quand je l’ai rencontré, j’ai dû l’aider à libérer le stress de cette peur de l’échec !
Avec Maddy, des séances de libération émotionnelle ont suivi. Et l’ont aidé à extérioriser toutes ces peurs dues à la surcharge de travail qu’elle s’est imposée.
“Bonjour coach, j’espère que vous allez bien depuis le temps juste un petit message pour vous remercier encore une fois car à l’heure d’aujourd’hui j’accomplis beaucoup de choses pour mon avenir. Que ce soit professionnel ou personnel et cela est en grande partie grâce à vous. Car quand je me compare à avant et maintenant je me rends compte que je suis plus du tout la même personne et que je suis heureuse et libre pour la première fois de ma vie et de jour en jour je deviens la meilleure version de moi-même. Sans vous je n’en serais pas là aujourd’hui vous m’avez sauvée la vie vraiment alors j’avais envie de vous dire tout cela et vous remercier du plus profond de mon cœur.”
- [Livre Blanc] De soi vers l’autre
- [Flipbook] DE SOI VERS L’AUTRE
- [Livre Blanc] L’intuition : une perception sensorielle amplifiée
- Burn-out : mieux le connaître pour mieux le prévenir
- L’hypnose, au coeur des préjugés
