Vous ressentez un mal-être persistant lorsque vous êtes en compagnie de cette personne. Vous doutez de vous-même, vous vous sentez dévalorisé·e, vidé·e d’énergie, incapable de prendre des décisions simples. Vous êtes peut-être pris·e dans une relation toxique. Pascale Garnier, coach professionnelle en développement personnel et praticienne en hypnose à Pélissanne (également en visio), vous aide à retrouver votre autonomie émotionnelle et à sortir de ces liens qui nuisent à votre équilibre.
Ce guide aborde les étapes clés pour reconnaître, comprendre, et quitter une relation toxique. Il est destiné à toute personne en quête de sérénité, d’indépendance affective, et de mieux-être. À travers une méthode structurée et des outils simples à mettre en œuvre, ce texte vous donne les moyens de reprendre le contrôle.
DETECTEZ LES RELATIONS TOXIQUES
Certaines relations semblent normales au départ, mais finissent par générer du stress, de la culpabilité, et une perte de confiance en soi. Les liens toxiques ne se limitent pas aux relations amoureuses : amitié, famille, travail… tous les contextes sont concernés. À Pélissanne, plusieurs accompagnements en hypnose et en coaching ont permis de constater que les signes sont souvent sous-estimés.
Voici quelques pistes d’auto-évaluation pour identifier une relation toxique :
1/Comment vous sentez-vous en la compagnie de cette personne ?
Vous vous sentez nerveux·se, déstabilisé·e, ou dans un état de tension physique ou mentale. Si ce ressenti est récurrent et que vous avez du mal à retrouver votre calme après chaque échange, interrogez-vous. Rassemblez les éléments factuels : remarques désobligeantes, comportements humiliants, silences pesants. Photographiez, notez, conservez ce qui pourrait vous aider à objectiver la situation.
2/ Quelle note posez-vous à cette relation ?
Attribuez une note entre -5 et +5. Ce système de cotation vous permet de visualiser la place que prend la relation dans votre bien-être global. Une relation notée à -4 ou -5 demande une attention urgente. Énumérez les raisons derrière chaque note. Si la personne critique constamment vos choix, minimise vos émotions ou sabote vos projets, cela indique une toxicité évidente. Une relation équilibrée valorise, encourage, soutient.
3/ Est-il possible d’agir sur vos relations ?
Une fois les notes attribuées, analysez vos priorités : qui fréquentez-vous le plus ? Avec qui vous sentez-vous libre ? Comparez le temps passé avec les personnes notées positivement et celles qui drainent votre énergie. Posez les bonnes questions : est-ce que je choisis vraiment ces personnes ou est-ce une forme d’habitude, de dépendance, ou de contrainte ? Réfléchir à cette répartition permet souvent une prise de conscience forte.
4/ Pouvez-vous vous éloigner d’une relation qui n’évolue pas dans le bon sens ?
S’éloigner d’une personne toxique peut sembler inaccessible, surtout lorsque cette personne est un parent, un partenaire, ou un supérieur hiérarchique. Pourtant, rester dans un lien destructeur a des conséquences lourdes : stress chronique, insomnie, troubles anxieux, isolement. Se protéger n’est pas de l’égoïsme, c’est une nécessité.
À Pélissanne, Pascale Garnier reçoit en cabinet ou en visio des personnes qui se sont interrogées pendant des années sans oser franchir le pas. L’accompagnement permet d’avancer étape par étape sans précipitation.
FUIR UNE RELATION TOXIQUE
Au cours de notre vie nous faisons diverses rencontres qui se révèlent plus ou moins saines. Nous savons désormais les reconnaître, reste encore à savoir s’en débarrasser !
Quitter une relation toxique, c’est rompre un lien qui nous enferme. C’est aussi redéfinir sa place dans le monde. Lorsqu’une relation devient toxique, l’équilibre entre les besoins, les désirs et les limites est rompu.
Le sentiment d’impuissance est fréquent. Vous avez peut-être tenté de faire évoluer la relation : discussions, compromis, silences, espoirs. Si rien ne change ou si les comportements nocifs s’intensifient, c’est que la relation est en déséquilibre profond.
Une relation toxique agit en profondeur. Elle déstabilise, crée de la confusion, réduit votre capacité de jugement. À ce stade, il devient difficile de savoir si le problème vient de vous ou de l’autre. Le doute vous envahit. C’est précisément ce que cherche à produire une personne toxique : vous rendre dépendant·e, silencieux·se, invisible.
Ce type de relation nécessite une rupture claire. Cette rupture peut être émotionnelle avant d’être concrète. Réduire les contacts, mettre en place des limites, reprendre de la distance intérieurement sont des étapes essentielles. Cela permet de reconstruire sa propre stabilité avant de prendre une décision plus radicale.
SE RETROUVER
La première personne à retrouver, c’est vous. Vous qui avez été dévalorisé·e, diminué·e, détourné·e de vos envies profondes. Le travail de reconstruction passe par une reconnexion à soi. Cela peut sembler difficile après des mois ou des années d’effacement.
Retrouver votre identité, c’est vous autoriser à être. Être qui vous êtes, sans filtre, sans justification. Cela commence par des choix simples : lire un livre qui vous plaît, marcher sans but, dire non. Ces petites actions en apparence anodines reconstituent votre liberté intérieure.
L’hypnose aide à reprogrammer certaines croyances limitantes installées durant la relation toxique. Le coaching permet de définir vos objectifs et de reconstruire une image positive de vous-même. Ces deux outils, proposés à Pélissanne ou en ligne, sont complémentaires.
Accorder de la valeur à votre parole, vos émotions, vos choix : voilà un cap fondamental. Ce processus prend du temps. Il se fait par couches. Vous reprenez la main sur votre quotidien, vos décisions, vos rêves.
COMPRENDRE ET REPRENDRE LE CONTRÔLE
Une relation toxique fait perdre ses repères. Elle manipule les émotions, déforme la réalité, impose des cadres injustes. Pour vous libérer, vous devez comprendre ce que vous ressentez et pourquoi.
La colère vous signale un manque de respect. La tristesse vous indique une perte. L’anxiété vous alerte d’un danger ou d’un déséquilibre. Les émotions ne sont pas ennemies. Elles sont des messagères. Écoutez-les.
Prendre le contrôle, ce n’est pas tout maîtriser. C’est choisir à quoi vous donnez du poids. C’est apprendre à réagir différemment face aux attaques ou aux silences. C’est reconnaître que vos émotions ont du sens et qu’elles peuvent vous guider.
Le coaching émotionnel aide à sortir du brouillard. Il vous apprend à décoder vos réactions, à poser des limites saines, à dire non sans vous justifier. L’hypnose travaille sur la réactivation de la confiance en soi et la coupure des schémas répétitifs.
FIXER SES PROPRES LIMITES
Fixer des limites, c’est poser des frontières claires entre vous et l’autre. Ces limites protègent votre énergie, vos valeurs, votre espace mental. Elles ne sont pas négociables. Elles définissent qui vous êtes.
Les personnes toxiques testent, grignotent, franchissent les lignes. C’est leur mode de fonctionnement. Apprendre à poser des limites fermes est essentiel. Il ne s’agit pas de convaincre l’autre. Il s’agit de se respecter.
Dans les séances d’accompagnement à Pélissanne, cet apprentissage est souvent une révélation. Beaucoup de personnes n’ont jamais appris à dire non, à se protéger, à affirmer leur cadre. Le travail commence par là.
Les limites ne s’imposent pas avec violence. Elles s’expriment avec clarté, sérénité, détermination. Si la personne en face les ignore, vous avez alors une information essentielle : cette personne ne respecte pas votre intégrité.
LE CHEMIN DE LA SORTIE
Vous avez reconnu les signes. Vous avez nommé vos émotions. Vous avez commencé à reprendre de la distance. La sortie se dessine. Elle n’est pas linéaire. Il y aura des doutes, des tentations de revenir en arrière. C’est normal.
L’essentiel est de rester aligné avec vos besoins. Ne vous laissez pas détourner par la culpabilité ou les promesses creuses. Une personne vraiment concernée par votre bien-être ne vous fera pas de mal, même involontairement.
Si le dialogue est possible, exprimez vos ressentis. Parfois, cela suffit à faire évoluer la relation. Mais souvent, face à une personne toxique, la communication reste unilatérale. Dans ce cas, vous n’avez rien à prouver. Vous avez le droit de partir.
L’INTUITION
Pour ma part, je peux vous aider à y arriver. Grâce à ma méthode d’intuition, je peux vous aider à vous entendre.
L’intuition n’est pas un luxe. C’est une boussole intérieure. Vous la connaissez : c’est cette sensation étrange mais claire qui vous dit que quelque chose ne va pas. Même si tout semble en ordre à l’extérieur.
Les séances proposées par Pascale Garnier, en coaching ou en hypnose à Pélissanne ou en visio, permettent de renouer avec cette voix silencieuse. L’intuition ne juge pas. Elle montre. Elle avertit. Elle indique le chemin à suivre.
Parfois, ce n’est qu’une sensation floue. Parfois, c’est une certitude. Dans tous les cas, elle mérite d’être entendue. Vous avez le droit de faire confiance à ce que vous ressentez, même si personne autour ne le comprend.
https://www.youtube.com/watch?v=zO5MaoXdOyo
Zoom sur Avignon
Le 05 août 2021, vers 20 heures, une femme victime de violence par son mari se présente au commissariat de Cavaillon. En effet elle raconte que son mari et père de sa fille s’en prend violemment à elle depuis 2 jours. 2 violences en 2 jours la veille et le jour-même. Cette femme se retrouve victime d’injures et de menace au bord de la route sur la bande d’arrêt d’urgence.
Voici l’exemple type d’une relation toxique, d’une personne qui impose sa colère et ses limites à une autre qui n’a pas les mêmes limites. Dans cette situation, cette dame a parfaitement écouté son intuition et est partie mettre un terme à cette situation toxique. Si elle ne l’avait pas fait et qu’elle serait venue taper à ma porte, j’aurais pu lui proposer de soin là afin de la guider et lui faire entendre sa voix de détresse intérieure qui lui dit de partir.
Rencontrez Pascale Garnier à Pelissanne.
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