Les relations toxiques se glissent parfois dans la vie sans faire de bruit. Elles s’installent dans le quotidien, brouillent les repères, fatiguent, vident l’énergie, sapent la confiance. Ces liens peuvent exister dans tous les milieux : familial, amoureux, professionnel ou amical. Leur point commun ? Une influence négative sur l’équilibre émotionnel et mental. Il ne s’agit pas toujours de cris ou de violence. Parfois, les gestes sont silencieux, les mots bien choisis, les attitudes bien rodées.
À Pélissanne, en cabinet ou en visio, j’accompagne souvent des personnes qui ne comprennent pas pourquoi elles se sentent mal, tendues, fatiguées après un appel, un dîner, une réunion. Très souvent, le fil conducteur est clair : elles vivent une ou plusieurs relations toxiques. Reconnaître ces liens nocifs est la première étape pour reprendre le pouvoir sur sa vie.
Qu’est-ce qu’une personne venimeuse?
Une personne venimeuse ne porte pas toujours de masque effrayant. Elle peut être gentille en apparence, serviable, attentive. Ce qui la rend toxique, c’est son impact sur vous. Si son comportement érode peu à peu votre estime, sabote vos élans, critique vos choix, vous isole, vous étouffe… alors la relation n’est pas saine.
Certaines personnes nuisent sans en avoir conscience, reproduisant des schémas anciens. D’autres agissent avec une intention de domination, ou cherchent à maintenir un ascendant sur l’autre. Elles imposent leur point de vue, utilisent le chantage affectif ou l’humiliation subtile. Ces personnes puisent dans votre énergie, sans jamais vous nourrir. Leur présence constante alimente le doute, la peur de mal faire, la sensation de ne jamais être « assez ».
À Salon-de-Provence comme à La Fare-les-Oliviers, de nombreuses personnes découvrent en séance de coaching ou d’hypnose que ce mal-être diffus a une origine bien identifiable : une personne toxique dans leur environnement proche. Et quand cette prise de conscience s’active, le travail d’émancipation peut démarrer.
5 étapes pour vous aider à identifier les relations toxiques – trouver la bonne relation !
Un outil simple peut vous offrir une première cartographie émotionnelle. Ce n’est pas un test de personnalité ni un diagnostic, mais un révélateur puissant de votre réalité relationnelle. À travers ces cinq étapes, vous pourrez faire émerger des zones d’alerte et poser les premières fondations d’un changement. Ce travail est souvent réalisé en coaching ou en hypnose, à Pélissanne ou en visio, pour aider à faire le tri dans ce qui vous alourdit au quotidien.
1. Faites la liste des personnes qui gravitent autour de vous
Prenez un moment au calme. Laissez venir les noms sans hiérarchie ni filtre. Incluez les personnes avec qui vous partagez du temps régulièrement : amis proches, membres de votre famille, collègues avec qui vous échangez chaque semaine, partenaires de projet, voisins, connaissances. Pensez aussi à celles que vous suivez en ligne, qui peuvent parfois influencer votre humeur. Essayez d’atteindre une vingtaine de noms, même si certaines personnes ne vous semblent pas « importantes ». Ce sont parfois les plus discrètes qui vous pèsent le plus.
3. Posez-vous cette question centrale : « Comment est-ce que je me sens après cet échange ? »
Ne cherchez pas une réponse intellectuelle. Observez votre corps. Une respiration plus courte ? Une boule dans la gorge ? Des pensées en boucle ? Ou bien un apaisement profond, une sensation de légèreté ? Cette étape est capitale. Elle permet de remettre vos sensations au cœur de votre analyse. Trop souvent, vous niez votre mal-être sous prétexte d’ »obligations sociales ». Ce que vous ressentez est votre vérité. Elle est légitime.
5. Engagez une action concrète et réaliste
Ne tentez pas de tout bouleverser d’un coup. Commencez petit. Renforcez les liens positifs. Proposez un moment avec une personne +5. Envoyez un message sincère à une relation +4. Côté relations négatives, posez des limites claires : déclinez une invitation, réduisez les échanges, filtrez vos réponses. Si vous vous sentez coincé, demandez-vous ce qui vous empêche de vous protéger. La peur d’être jugé ? La culpabilité ? La peur d’être seul ? Ce sont ces freins-là que nous travaillons en coaching ou en hypnose à Pélissanne, pour que votre action ne soit plus freinée par un schéma inconscient.
Cet exercice, souvent libérateur, permet de faire tomber les masques. Certaines relations toxiques deviennent alors évidentes. Même si elles sont anciennes, même si elles viennent de proches, vous avez le droit de choisir un environnement qui vous respecte et vous élève.
2. Pour chaque nom, attribuez une note entre +5 et -5
Ne vous demandez pas si cette personne est gentille ou non. Concentrez-vous uniquement sur votre ressenti. Après un échange avec elle, vous sentez-vous serein ? épuisé ? stimulé ? jugé ? La note +5 correspond à un bien-être profond, une énergie rechargée, une sensation d’authenticité. Le -5 correspond à une tension intérieure, une fatigue soudaine, une envie de fuir. Soyez sincère. Ce n’est pas une évaluation de l’autre, mais un retour à ce que vous ressentez vraiment.
4. Analysez la répartition des notes et le temps investi
Additionnez le temps passé chaque semaine avec les personnes ayant des notes de -3 à -5. Comparez avec le temps passé avec celles qui ont +4 ou +5. Souvent, le déséquilibre est flagrant. Vous passez des heures à essayer de gérer l’irritation ou la tension provoquée par certaines relations… et à peine quelques minutes avec celles qui vous font du bien. Ce constat peut être douloureux, mais il offre un levier d’action immédiat. Vous n’êtes pas obligé de continuer ainsi. Votre énergie est précieuse.
Signes que votre comportement favorise une relation préjudiciable
Parfois, la toxicité n’est pas unilatérale. Elle circule dans les deux sens, s’installe dans les habitudes, alimente des cycles d’insatisfaction. Il est difficile de regarder cette part de soi. Mais c’est une étape importante pour en sortir. Il ne s’agit pas de se blâmer. Il s’agit de comprendre comment certains de vos comportements peuvent, malgré vous, entretenir une relation toxique.
Ce travail se fait sans jugement, en séance de coaching ou d’hypnose, à Aurons, Vernègues ou à distance. Voici quelques indicateurs à observer avec honnêteté.
1. Vous retenez l’affection ou la reconnaissance
Quand vous utilisez l’attention ou les compliments comme un levier de contrôle, même inconsciemment, vous installez un climat d’insécurité affective. L’autre ne sait jamais s’il a fait « assez ». Cela crée une tension continue et abîme la relation. Il est utile de s’interroger : pourquoi ce besoin de garder la maîtrise ? Quelle peur se cache derrière cette attitude ? Celle d’être trahi ? Remplacé ? Ignoré ?
2. Vous utilisez la colère ou le silence comme réponse systématique
Vous sentez une émotion, mais au lieu de l’exprimer avec des mots simples, vous vous repliez ou vous explosez. L’autre se retrouve face à une tempête ou à un mur. Ce type de réaction répétée empêche le dialogue sincère et crée une pression psychologique. L’autre ne sait jamais sur quel pied danser. Cette instabilité émotionnelle peut devenir toxique à long terme, même si elle part d’une blessure ancienne.
3. Vous cherchez à provoquer la jalousie ou à tester les sentiments de l’autre
Vous envoyez un message ambigu, vous parlez d’une tierce personne en insistant, vous disparaissez pour voir si l’autre réagit… Ces gestes traduisent une peur de ne pas être aimé pour ce que vous êtes. Ce sont aussi des stratégies d’auto-sabotage. À force de tester, vous abîmez la confiance. Dans les relations intimes, cela peut créer des tensions irrémédiables. Ce comportement n’est pas irrémédiable, mais il nécessite d’aller à la racine du besoin de validation.
Ces comportements sont fréquents. Ils s’apprennent souvent dans l’enfance, dans des contextes instables ou exigeants. Il est possible de s’en libérer. En coaching, nous mettons en lumière ces mécanismes. En hypnose, nous agissons sur les blocages inconscients. À Pélissanne ou à distance, vous pouvez retrouver une posture plus saine, plus apaisée, plus respectueuse de vous comme de l’autre.
Identifier des amitiés toxiques
Les amitiés sont parfois plus difficiles à remettre en question que les relations amoureuses. Le lien d’ancienneté, les souvenirs partagés, la loyauté mal placée… Tout cela peut masquer la toxicité d’un rapport.
Certains traits de personnalité sont de véritables signaux d’alerte :
- Jalousie déguisée
- Mensonges récurrents
- Égoïsme chronique
- Narcissisme décomplexé
- Jugement permanent
- Manipulation subtile
- Présence opportuniste uniquement en cas de besoin
La meilleure boussole reste votre sensation intérieure. Si vous vous sentez vidé, triste, irrité après un café avec un ami, c’est probablement une relation toxique. Une vraie amitié vous fait respirer. Elle n’alourdit pas. Elle ne vous culpabilise pas.
À Pélissanne, il n’est pas rare d’entendre en séance des phrases comme : « Je pensais que c’était moi le problème. » Non. Parfois, c’est juste une dynamique empoisonnée, à laquelle vous vous êtes trop habitué.
Laissez vos relations toxiques derrière pour de bon !
Une fois la toxicité identifiée, vient le choix. Ce moment est inconfortable. Il fait peur. Il génère des doutes. Mais c’est souvent le point de bascule. Se libérer ne signifie pas forcément couper. Cela peut aussi vouloir dire poser des limites, redéfinir la place de chacun, choisir de ne plus nourrir une relation qui fait du mal.
Un plan simple peut faire toute la différence :
- Réduisez les contacts si possible.
- Évitez les échanges qui génèrent des conflits répétitifs.
- Détachez-vous émotionnellement. Apprenez à ne plus attendre ce qui ne viendra pas.
- Fixez des règles claires, même si elles sont silencieuses.
Les accompagnements en coaching ou hypnose permettent d’établir ces étapes concrètement, avec une vision claire. À La Barben ou à Lançon-Provence, les personnes accompagnées reprennent peu à peu confiance dans leur capacité à s’extraire des relations toxiques.
Elaborer un plan
Face à une relation toxique, agir sans plan revient à sauter sans filet. Un plan, même simple, donne de la structure à votre démarche. Il rend l’action possible.
Commencez par écrire vos limites : ce que vous ne souhaitez plus accepter. Puis déterminez les modalités : espacement des appels, refus d’invitations, changements de sujets, évitement de certaines discussions.
Visualisez les prochaines semaines. Que ferez-vous si la personne insiste ? Si elle vous culpabilise ? Si elle revient avec de belles promesses ?
Préparer ces scénarios vous évite de tomber dans les pièges anciens. En coaching, nous simulons ces situations pour renforcer votre stabilité intérieure. Le cerveau comprend mieux quand il a répété.
Apprenez du passé
Chaque relation, même douloureuse, peut devenir un levier de croissance. Il ne s’agit pas de culpabiliser. Il s’agit de comprendre. Pourquoi cette personne a-t-elle eu tant d’influence sur vous ? Qu’est-ce qui vous a manqué pour dire non plus tôt ? Quels schémas avez-vous rejoué ? Quel besoin avez-vous cherché à combler, sans succès ?
Comprendre cela permet d’éviter de répéter. Cela offre des clés pour construire des relations plus équilibrées. En hypnose, à Pélissanne, cette exploration est souvent puissante : elle agit à un niveau inconscient, là où se logent les vieux mécanismes. Et le changement devient durable.
Obtenir de l’aide
Sortir d’une relation toxique n’est pas un défi à relever seul. Le regard extérieur est souvent indispensable. Choisissez avec soin les personnes ressources : celles qui ne jugent pas, qui écoutent, qui comprennent.
Et surtout, si le lien est profondément destructeur, faites-vous accompagner par un professionnel. En cabinet ou en visio, un coach ou un praticien en hypnose peut vous guider pas à pas. Les techniques utilisées à Pélissanne permettent de retrouver de la stabilité intérieure, de se reconnecter à ses besoins profonds, de restaurer l’estime personnelle.
Prendre la responsabilité
Vous n’êtes pas responsable du comportement toxique d’une autre personne. Mais vous êtes acteur de votre propre vie. Accepter cette idée est un pas immense. Cela ne veut pas dire que c’est facile. Cela veut dire que c’est possible.
Prendre la responsabilité, c’est reconnaître qu’on peut faire des choix différents. C’est arrêter d’attendre que l’autre change. C’est se choisir soi. Et cela change tout.
Aimez-vous, vous-même
La toxicité affaiblit l’amour-propre. Elle crée des failles, des doutes, des jugements intérieurs. La première reconstruction passe par une décision : vous respecter à nouveau.
Cela signifie :
- Vous entourer de personnes bienveillantes.
- Vous parler avec douceur.
- Refuser les critiques destructrices.
Faire de la place à vos émotions, vos besoins, vos envies.
Ce travail d’amour de soi peut être facilité par des séances d’hypnose ou de coaching. À Pélissanne ou à Grans, beaucoup redécouvrent cette part d’eux-mêmes qu’ils avaient oubliée : la joie simple d’être à sa place, sans masque, sans peur, sans condition.
Pascale Garnier – Coaching et hypnose à Pélissanne et en visio.
- [Livre Blanc] De soi vers l’autre
- [Flipbook] DE SOI VERS L’AUTRE
- [Livre Blanc] L’intuition : une perception sensorielle amplifiée
- Burn-out : mieux le connaître pour mieux le prévenir
- L’hypnose, au coeur des préjugés
