Pascale Garnier, coach professionnelle en développement personnel à Pelissanne.
La vie est un perpétuel changement
Faire face à la perte d’amis proches ou de membres de la famille est certainement le défi le plus difficile auquel nous avons déjà été confrontés. Lorsque nous perdons un conjoint, un frère, une sœur ou un parent, notre chagrin est tellement fort qu’il est indéfinissable. La perte est considérée comme une partie naturelle de la vie, mais le choc et la confusion de ce changement nous submergent sans prévenir. De longues périodes de tristesse ou de période dépressive peuvent survenir et s’ensuit souvent de l’anxiété, angoisse de ce qu’il pourrait advenir.
La vie ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre comment danser sous la pluie.
Sénèque
Ce changement, le pire dans une vie, peut dans une certaine mesure être ressenti dans d’autres domaines : une activité professionnelle qui s’arrête, une relation qui se termine, le départ d’un enfant ou le changement des relations intersociales manifeste d’un deuil.
Oui, la peine est là quand bien même l’objet de la souffrance diffère, et la pandémie COVID-19 a eu cet effet sur nos vies. Pendant cette période, nous avons tous ressenti des émotions négatives telles que l’anxiété, la tristesse, la dépression, la colère ou encore la solitude.
La pandémie COVID-19 a exacerbé la crise démocratique dans le monde.
Les gouvernements perturbent les élections, les critiques ou la presse complexifient, le sens des responsabilités est appelé par tous mais tellement différent d’un être à l’autre. La démocratie est pourtant nécessaire pour protéger les droits de l’homme. Depuis la crise sanitaire, la situation de la démocratie et des droits de l’homme se sont détériorés dans 80 pays. Un gouvernement élu démocratiquement peu à tout moment prendre des décisions qui impactent nos libertés pour justement protéger l’Homme.
Ceux qui ont la chance de trouver un emploi ont vu leurs bureaux fermés pour freiner la propagation du coronavirus, et leurs maisons ont désormais deux rôles en devenant leurs lieux de travail.
Chacun manifeste le stress différemment. Vous pouvez être plus en colère ou plus irritable, ou vous pouvez avoir l'air plus déprimé ou renfermé. Soyez gentil(le) avec vous-même : reconnaissez et acceptez que vous puissiez ressentir l'un de ces symptômes. Pour réduire le stress, essayez d'établir des routines et des structures dans votre vie quotidienne.
La société nous oblige à rechercher la perfection quand ce n’est pas faisable : c’est un symptôme qui provoque une surcharge mentale et un épuisement, donc le burn-out.
Alors, comment devez-vous vivre les changements auxquels vous assistez durant une période comme celle-ci ? La vie est faite pour nous rappeler que nous ne sommes pas en contrôle de ce qui se passe autour de nous.
Voyez le changement comme un perpétuel voyage où l’on fait quelques escales qui peuvent amener à une routine.
Bienvenue à bord d’une des innombrableschrysalides de vie
L’incertitude de demain ne doit pas envahir l’instant
L’année 2020 peut d’ores et déjà être qualifiée comme l’année des bouleversements et des changements sur le plan mondial. En effet, avec la crise sanitaire due au coronavirus, tous les pays se retrouvent bouleversés face à la gestion de cette crise. Au-delà des États, chaque personne est aussi atteinte à une échelle plus micro par cette situation. La crise sanitaire est devenue une crise économique mais aussi sociale. Avec son impact brutal sur la croissance et les marchés, la crise économique provoquée par le coronavirus rappelle la crise de 2008. Le chômage et les difficultés financières résultant de la crise économique mondiale avaient contribué aux grèves, manifestations et autres formes de protestation en France en 2008 et 2009.
Souvenez-vous, de nombreuses personnes avaient pris part à des manifestations à travers le pays. Les difficultés économiques avaient entraîné des troubles sociaux généralisés. Douze ans plus tard, cette crise économique laisse encore des traces. Les entreprises les plus fragiles ont disparu et les autres ont dû revoir leur mode de gestion. Les entreprises qui ont survécu à la crise sont devenues plus solides, mais aussi un peu plus prudentes. Mais la crise économique provoquée par le coronavirus n’est pas comparable à celle de 2008. La crise actuelle vient d’un élément externe, un virus, touchant au fur et à mesure l’économie des pays qui se confinent.
Retour sur les évolutions que nous accueillons depuis début 2020
La période de confinement pendant le COVID-19 à travers le monde a eu un impact significatif sur la santé économique des entreprises. Entre l’arrêt de l’activité pendant plusieurs mois, l’obligation de recourir au chômage partiel et le retour à un second confinement, la situation est encore instable. Pour de nombreux employés et gestionnaires, le confinement a considérablement changé la façon dont l’entreprise fonctionne. En effet, pour les entreprises jugées essentielles comme les magasins d’alimentation, les hôpitaux et tous les services publics, l’activité est restée la même.
Les hommes n’acceptent le changement que dans la nécessité et ils ne voient la nécessité que dans la crise.
Jean Monnet
Cependant, les mesures de santé complémentaires mises en place au quotidien permettent d’accueillir des personnes sans risque. Mais pour toutes les autres activités jugées non-essentielles, sauf opportunité d’adaptation, cette période a marqué un arrêt de l’activité. Et ce, jusqu’à nouvel ordre. C’est à ce moment que les entreprises ont commencé à utiliser le télétravail. Grâce aux outils numériques, leur activité a pu se poursuivre. Face à la situation, les entreprises s’ajustent et proposent des missions adaptées au contexte. Ainsi, pour de nombreux secteurs, le contexte est le début d’un nouveau mode de fonctionnement, avec de nouveaux objectifs. Pour réussir à maintenir une activité et à générer des revenus, les activités ont subi un changement important et se sont adaptées. Cela commence par des horaires plus flexibles et un nouvel environnement de travail. L’adaptation est le mot-clé pour faire face à ce changement.
Lorsque tout change c’est le néant
Le changement aussi bénéfique, soit-il, peut souvent être vécu comme négatif. L’absence de visibilité sur l’avenir peut provoquer un sentiment de vide. Quand une grande partie de ce que vous savez et dont vous êtes devenu dépendant sort par la fenêtre, c’est déconcertant. Pour certains, en particulier ceux qui souffrent d’anxiété, c’est plus que dérangeant. C’est une tempête de peur.
Pourquoi le changement peut être difficile?
1. La routine est rassurante.
Notre corps fonctionne mieux lorsque nous nous réveillons selon un horaire similaire. Pensez à ce que vous ressentez la semaine suivant l’heure d’été ou lorsque vous avez traversé plusieurs fuseaux horaires et éprouvez un décalage horaire. Nous sommes censés avoir des horaires et des routines similaires mentalement, physiquement et psychologiquement. Lorsque ceux-ci sont perturbés pendant une durée indéterminée, nous avons du mal à bien les gérer.
2. Nous préférons avoir une date de fin ou un objectif en tête.
Vous me direz que vous pouvez gérer à peu près n’importe quoi si vous savez quand cela se terminera. « Quand est-ce que j’arrêterai de me sentir comme ça ? » Vous vous demandez. « Quand est-ce que ce sera fini ? », « Combien de temps vais-je devoir vivre comme ça ? » Le problème avec le changement, c’est que nous ne savons pas combien de temps il durera. Ce qui se passera ensuite est incertain. Nous nous demandons si nous avons ce qu’il faut pour maintenir le cap.
3. Il est difficile de pleurer une perte ambiguë.
Il peut y avoir de nombreuses pertes liées à un changement. Beaucoup d’éléments peuvent changer en très peu de temps, comme lors de la mort d’un être cher, et nous luttons pour accepter la nouvelle réalité. Le changement est une situation que vous ne pouvez pas contrôler ou arrêter. Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est apprendre à y répondre et à y faire face de la manière la plus positive et la plus constructive.
4. Nous réagissons tous différemment au changement !
En matière de changement, nous sommes tous uniques et nous réagissons différemment. Certains s’épanouissent dans le changement et le considèrent comme stimulant et excitant. D’autres deviennent très stressés et agités et voient celui-ci comme quelque chose qui déstabilise toute leur existence. Nous sommes, après tout, des créatures d’habitude, il se peut donc que nous pleurions actuellement pour la vie que nous avions.
Rien n’est permanent, sauf le changement.
Héraclite D’Éphèse
5. Vitesse, agilité et réactivité sont les clés du succès futur
Parfois, la façon dont vous voyez une situation peut être restreinte parce que vous la percevez à travers votre propre filtre. Il est important d’examiner votre situation changeante sous tous les angles. Faites attention de ne pas rester coincé dans une rue à sens unique avec votre réflexion. Gardez l’esprit ouvert – vous avez la possibilité d’être curieux et d’apprendre beaucoup de votre nouveau mode de vie.
6. Heureux les curieux
Il est également utile d’accepter que vous ressentiez très probablement une gamme d’émotions pendant la période de changement. Vous pouvez vous sentir malheureux, craintif, anxieux, instable et frustré. D’un autre côté, vous pouvez vous sentir enthousiaste et curieux.
Chacune de ces émotions aura un impact sur votre niveau d’énergie, il est donc important de garder cela à l’esprit et d’accepter que l’expérience pourrait bien être une montagne russe émotionnelle. Pendant ce temps, il est important de veiller à votre bien-être et d’être gentil avec vous-même.
7. Avoir un état d’esprit positif
Avoir une attitude positive face à tout type de changement, en particulier à un changement auquel vous ne pouvez rien faire, est de loin la meilleure approche. Si vous vous concentrez uniquement sur les négatifs, il est probable que vous les manifestiez. S’il est important de comprendre certains des risques et des pièges impliqués, il est également important de rechercher et de se concentrer sur les aspects positifs. Dans chaque situation donnée, aussi difficile soit-elle, si vous regardez assez attentivement, il y aura toujours une opportunité. Même les expériences les plus difficiles et douloureuses vous aideront à renforcer votre résilience et à construire votre boîte à outils de mécanismes d’adaptation pour l’avenir.
8. Décomposer les projets en blocs gérables
Lorsque vous faites face à un grand changement dans votre vie, dans la mesure du possible, il est préférable de diviser le changement le plus important en plus petits morceaux et de les appréhender un pas à la fois. La plupart des changements impliquent plusieurs étapes et vous n’avez pas besoin de toutes les prendre en même temps. Lorsque vous vous sentez dépassé par l’énormité du changement, concentrez-vous sur l’étape que vous avez franchie plutôt que sur l’ensemble.
Faire face au changement peut être difficile et vous pouvez parfois vous sentir confus ou effrayé. Vous n’avez pas besoin de vous débrouiller seul. Tendre la main et parler de ce qui se passe et de ce que vous ressentez peut vous aider à créer une perspective, à vous rassurer et à obtenir des conseils. Un collègue, un directeur, un membre de la famille ou un ami qui vous soutient, peut-être juste le tonique en période de turbulence et de changement.
Alors que vous vous lancez dans ces nouveaux défis, dans ce changement, prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir à ce que vous apprenez et de célébrer vos réussites en cours de route.
Pour plus d’informations contactez-moi.
Hâte-toi de bien vivre et songe que chaque jour est à lui seul une vie.
Sénèque
Pourquoi le changement peut être difficile?
Le moment présent est tout ce que nous avons, et pourtant la plupart des gens le laissent passer. Nous sommes tentés par les pensées du passé et les images du futur – ce que nous avons fait hier, ce que nous ferons demain, le mois prochain, l’année prochaine, les « un jour », les « hier » et « éventuellement ».
Et s’il est important de penser en avant et d’apprendre de ce qui a été, il y a aussi une importance dans ce qui est. Et ce qui est ne peut être que ce qui est maintenant.
Le passé a disparu, il a été gravé de manière irréversible dans l’histoire et le temps – il ne va nulle part. L’avenir n’existe pas, mais c’est un grand vide de potentiel – un vide dans lequel la plupart des gens se perdent. Le seul moment qui a une vraie substance, ou même une capacité avec laquelle façonner votre avenir, est le moment présent. Oui, vous pouvez imaginer l’avenir, le planifier, vous y préparer, mais n’oubliez pas de vous offrir un cadeau chaque jour. Comme l’a dit Sénèque, il faut s’offrir le cadeau de vivre l’instant présent comme si c’était toute notre vie. Ce moment présent est tout ce que vous avez.
Vous êtes en vie. Ce moment qui ne reviendra jamais. Il n’y a que le présent et toute son immédiateté.
Vos plans sur 5 et 10 ans, aussi importants sont-ils, n’excluent pas l’importance de l’endroit où vous vous trouvez en ce moment – car là où vous êtes est en effet le seul endroit où vous pouvez être. Alors où que vous soyez, arrêtez-vous, prenez une minute et offrez-vous ce moment en cadeau.
Qu’y a-t-il autour de vous ?
Quelles sont les odeurs, les images, les sons, les sentiments ?
De quoi pouvez-vous être reconnaissant en ce moment ?
Qu’est-ce qui vous impressionne ?
Qu’est-ce qui vous fait peur ?
Que pouvez-vous trouver en ce moment pour sourire ?
Et ce moment ne reviendra plus jamais ?
Où pouvez-vous trouver le bonheur en ce moment ?
Planifiez vos projets, rêvez vos rêves, laissez le futur être une promesse, mais n’oubliez pas aujourd’hui et n’oubliez pas l’importance de le remarquer au passage – car il passera que vous le remarquiez ou non.
Peu importe ce que nous voulons pour notre avenir, ou ce qui s’est passé dans notre passé, nous devons aussi nous rappeler d’apprécier le présent – que nous sommes vivants, que nous sommes ici, en ce moment. Comment pouvons-nous être ailleurs ? Quel est ce moment ? C’est comme l’appelait Thoreau : « La rencontre de deux éternités, le passé et l’avenir. »
Alors que vous entrez dans votre journée d’aujourd’hui, offrez-vous le cadeau de ce moment, et un présent d’être vraiment où que vous soyez. C’est le seul moment que vous aurez jamais. La seule opportunité de changement que vous aurez jamais. C’est la seule chance d’embrasser la vie que vous aurez jamais. Cela est tout ce que vous aurez jamais. Ce beau moment éphémère.
Prendre des décisions dans l’incertitude en respectant les accords de toltèque
Les 4 accords toltèques ont été créés par Don Miguel Ruiz. Ce médecin chirurgien mexicain spécialisé et passionné par la culture et la mythologie toltèque. Les Quatre Accords toltèques (titre original, The Four Agreements), compte une centaine de pages publié en 1997 aux États-Unis. Plus de quatre millions d’exemplaires de livres vendus dans le monde et cent miles en France. Traduit en 1999, l’ouvrage a vite trouvé ses adeptes.
QUE VOTRE PAROLE SOIT IMPECCABLE
Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez. N’utilisez pas la parole contre vous ni pour médire d’autrui.
NE FAITES AUCUNE SUPPOSITION
Ayez le courage de poser des questions et d’exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.
N’EN FAITES PAS UNE AFFAIRE PERSONNELLE
Ce que les autres disent et font n’est qu’une projection de leur propre réalité. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n’êtes plus victime de souffrances inutiles.
FAITES TOUJOURS DE VOTRE MIEUX
Votre “mieux” change d’instant en instant. Quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger.
Les fausses croyances nous entourent et nous guident parfois dans des retranchements. Prendre des décisions en respectant ces 4 accords c’est avant tout vous offrir la possibilité d’être heureux à chaque instant. Pour lutter efficacement et contre vos croyances et avancer en prenant de sages décisions : l’esprit doit être clair. Souvent les individus fasse à une situation complexe cherchent la simplicité. L’esprit humain est puissant et il saura trouver du sens là où il n’y en a finalement (peut être) pas.
Pourquoi les individus essaient-ils de simplifier à tout prix ?
la pensée requiert et consomme de l’énergie
nous ne pouvons traiter qu’un nombre limité d’informations à la fois
Les êtres humains sont des êtres cognitifs erronés, cela signifie que les individus essaient de penser le moins possible. Lorsque vous vous trouvez dans une situation complexe où il y a une difficulté, votre environnement a tendance à être l’objet sur lequel vous avez tendance à compter. Pour trouver une voie simple et qui fasse sens : l’esprit s’appuie sur des fausses croyances… c’est ici que les 4 accords toltèques prennent leur sens. Oui, vous allez chercher à simplifier, vous le savez.
Le monde est volatile, incertain, complexe et ambigu, le changement est constant. Nos dirigeants doivent prendre des décisions avec « plus de certitude », attention donc à ne pas se baser sur de fausses croyances. Le secret n’en est pas un, prenez le temps. La décision vient en vous posant pour une lecture froide de la situation, les hypothèses construites ont des probabilité de réalisation : en choisir une revient à faire de votre mieux.
Garder la paix en son âme face aux changements
Laissez tout respirer le calme et la paix de l’âme.
Paul Gauguin
La perfection n’est pas humaine
Le perfectionnisme est le défaut préféré de tous. Il est vu comme l’emblème de ceux qui réussissent. Il est associé aux termes opportunité, méritocratie et travail acharné et il fait naître un fort besoin de réussite et d’accomplissement.
Découvrez ce test pour évaluer votre niveau de perfectionnisme ou recherche constante de la perfection.
L’âme se préserve en profondeur
Se sentir dépassé et effrayé fait partie de notre nouvelle normalité. Ces sentiments d’impuissance peuvent avoir un impact profond sur nous. Le monde est en deuil collectivement. Aucun de nous n’est à l’abri.
Et si je vous disais que vous aviez la capacité de vous échapper ?
C’est vrai. Le pouvoir réside dans votre subconscient. Tout ce que vous devez apprendre, c’est comment puiser dans cette énergie. Concentrons-nous sur la guérison de votre corps et votre esprit grâce à une technique appelée hypnose. Ne laissez pas le mot vous effrayer. Quelque part, en cours de route, « l’hypnose » a eu une mauvaise réputation. Un mythe persistant est que vous perdez le contrôle, que vous tombez dans un état de transe, incapable de vous libérer.
Hypnose simplifiée
Vous êtes-vous déjà perdu dans un bon livre ? Quelques heures plus tard, vous demandez: « Où est passé le temps ? » Parce que vous êtes tellement concentré sur l’histoire, vous étiez parfaitement inconscient de votre environnement. Les auteurs vivent la même chose en écrivant. Dans les deux scénarios, nous sommes en fait entrés dans un état hypnotique.
L’hypnose est largement reconnue comme une thérapie médicale valide depuis des années. Une grande variété de professionnels de la santé intègrent l’hypnose dans leur pratique : psychologues, psychiatres, médecins, anesthésiologistes, dentistes, infirmières et chiropraticiens.
Croyez-le ou non, l’hypnose peut réduire de nombreux maux tels que le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil ou encore les problèmes de concentration et peut préserver votre âme en profondeur.
Exercice de méditation ou hypnose avec votre coach : présentation
L’hypnose est un état mental similaire à la transe, dans lequel les gens augmenteront leur attention, leur concentration et leur suggestivité. Les personnes dans un état hypnotique sont dans un état hyper-conscient. L’hypnose est une option de traitement qui peut vous aider à faire face à différentes affections et à les traiter.
Pendant l’hypnose, votre coach qualifié provoque un état de concentration ou d’attention intense. C’est un processus guidé avec des signaux verbaux et des répétitions. L’état de transe dans lequel vous entrez peut-être comme le sommeil à bien des égards, mais vous êtes pleinement conscient de ce qui se passe.
Lorsque vous serez dans cet état de transe, votre coach vous conseillera pour vous aider à atteindre vos objectifs thérapeutiques. Lorsque vous êtes dans un état très concentré, vous pouvez être plus ouvert aux suggestions ou aux conseils que, dans un état mental normal, vous pouvez ignorer ou rejeter.
À la fin de la séance, le coach vous réveillera de cet état de transe ou vous en sortirez seul.
Prendre du temps pour soi
Dans la société en mouvement d’aujourd’hui, prendre du temps pour soi est souvent considéré comme égoïste ou improductif. Vous avez un travail à faire, des enfants à prendre en charge, des repas à cuisiner, des factures à payer, et la liste est longue. Comment pouvez-vous justifier de prendre le temps de prendre soin de vous sans vous sentir coupable ?
Prendre le temps de vivre signifie avoir du temps pour soi.
Steve Lambert
La vérité est que sans prendre soin de soi, vous ne vous donnez pas une chance de vous battre pour donner le meilleur de vous-même à chaque aspect de votre vie. Si vous ne vous occupez pas d’abord de vos propres besoins, vous vous retrouverez épuisé et en difficulté dans la vie quotidienne avant de vous en rendre compte.
1. Prenez le temps où vous le pouvez.
Il peut sembler que tout est important, surtout en ce qui concerne le travail et les tâches dans la maison. Déléguez une partie de vos responsabilités ou supprimez ce qui n’est pas absolument nécessaire à votre journée pour effacer votre emploi du temps.
Trouvez des tâches à externaliser. Cela peut nuire un peu à votre budget, mais trouvez un service pour tondre votre pelouse ou un service de nettoyage pour vous aider dans la maison. Apprenez à dire non. Ne continuez pas à assumer des tâches sans fin. Comprenez que vous avez une limite et apprenez à dire non aux choses sans vous sentir coupable.
Si vous êtes embourbé au travail, trouvez de l’aide. Cela peut être une personne sous vous au travail, un collègue ou même demander à un patron de vous aider à réduire votre charge.
2. Acceptez de ne pas faire les choses parfaitement.
Souvent, les gens sont embourbés dans la nécessité de réaliser chaque tâche correctement. Cela peut signifier que vous restez après le travail, que vous répondez aux e-mails de travail le week-end ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir tant que la vaisselle n’est pas terminée. Acceptez que vous ne pouvez pas tout faire. À un certain moment, chaque nuit, posez tout et concentrez-vous sur ce que vous voulez.
Sachez que la plupart des tâches peuvent attendre et que vous aurez une autre occasion de les faire. En outre, prendre du temps loin de tâches importantes peut en fait améliorer vos performances.
3. Programmez votre temps libre.
Nous sommes tellement doués pour planifier des tâches pour tout le monde, il est important de le faire pour vous-même. Mettez chaque jour, ou au moins quelques fois par semaine, un créneau aussi solide qu’un engagement professionnel ou familial. Bloquez une heure le soir que vous ne pouvez pas interrompre à moins que ce soit une urgence.
Cela n’a pas besoin d’être seul, juste du temps passé à faire des choses que vous aimez. Cela peut être de regarder un film avec un ami ou même d’aller dîner. Prendre du temps pour soi peut prendre de nombreuses formes.
4. Apprenez à quoi vous consacrez du temps.
Trouver des activités spécifiques que vous attendez avec impatience. Cela vous donnera non seulement une image plus claire de ce que vous voulez faire. Mais un objectif concret expliquant pourquoi vous prenez du temps pour vous-même pour commencer.
Trouvez des choses que vous aimez mais que vous ne faites généralement pas. Cela peut être lire un livre, faire de l’exercice ou même regarder la télévision. Trouvez des choses que vous aimez vraiment. Vous êtes plus susceptible de prendre le temps de votre emploi du temps pour les faire vraiment.
Si vous vous sentez coincé, essayez de penser à des choses que vous aimiez quand vous étiez plus jeune. Comme un passe-temps que vous aimiez vraiment. Vous pourriez juste vous sentir inspiré pour lui donner une autre chance !
5. Changez votre routine.
Il n’est peut-être pas toujours possible de gagner du temps pendant la journée pour soi-même. Vous pouvez vous assurer de prendre du temps avant ou après le travail. Au lieu de vous lever à 6h30 pour vous précipiter au travail, levez-vous une demi-heure plus tôt. Passez ce temps à faire quelque chose que vous aimez avant le début de la journée. Vous pourriez être un peu plus fatigué tout au long de la journée. Mais c’est un excellent moyen de démarrer la journée de travail !
Faites cela même si c’est pour une courte période. Passer de 5 à 10 minutes à recharger pour la journée peut être un excellent exercice à faire.
Essayez de regarder les habitudes des personnes qui réussissent que vous admirez. Leurs routines quotidiennes pourraient vous donner un aperçu de la façon dont vous pouvez être plus productif. Afin que vous ayez plus de temps pour vous.
6. Réduire les écrans.
Il est facile d’être aspiré dans une application de médias sociaux ou une émission de télévision pendant des heures. Vous pouvez profiter de ces activités. Elles peuvent également consommer tout votre temps libre, plusieurs fois sans même en avoir l’air. Pendant une heure chaque jour, posez votre téléphone, votre ordinateur et même votre télévision. Profitez au maximum de votre temps en le découvrant radicalement présent, pas insensé dans une application.
Passez du temps seul. Demandez à votre conjoint de sortir avec ses amis. Vous pouvez également leur dire de rester à la maison avec vous, car il n’y a pas d’enfants qui courent partout. Si vous êtes un adolescent, fermez simplement votre porte ou allez à la salle de bain et verrouillez la porte.
Ces dernières années, le besoin de prendre du temps pour soi à donner naissance à différentes méthodes. Dont celle du Miracle Morning. « The Miracle Morning » est un livre de productivité populaire de Hal Elrod, qui promet de révéler un « secret pas si évident » qui « garantit de transformer votre vie » – avant 8 heures du matin.
La routine Miracle Morning est une méthode d’auto-amélioration. Elle consiste à se réveiller tôt le matin pour mettre en place une routine matinale quotidienne, à travers 6 activités appelées sauveurs de vie.
Vous pouvez utiliser cette routine pour prendre du temps pour vous-même lorsque vous vous réveillez. Ce changement vous permettra de visualiser vos objectifs, faire de l’exercice et méditer. Cela vous aidera à être plus productif pendant la journée. À réussir dans la vie et à améliorer votre vie professionnelle. Si vous êtes un entrepreneur à la recherche de moyens d’augmenter sa productivité ou de passer plus de temps avec votre famille, la routine Miracle Morning pourrait changer votre vie. Prêts pour le changement ?
Voici un bref aperçu des six pratiques de la routine «Miracle Morning».
1. Silence
Je sais, cela semble un peu idiot de se réveiller, puis de rester assis en silence. Mais, étant donné que la méditation a une liste presque infinie d’avantages prouvés pour la santé de votre corps et de votre esprit – de moins de stress et d’anxiété à plus de créativité et de clarté – il y a clairement plus à s’asseoir en silence qu’il n’y paraît.
2. Visualisation
Grâce à la visualisation, vous entraînez votre cerveau à voir les choses comme vous voudriez qu’elles soient plutôt que telles qu’elles sont. Elrod dit que pendant cinq minutes, vous devriez « visualiser votre journée idéale, en effectuant toutes les tâches avec facilité, confiance et plaisir. »
4. Exercice
Ouais, tu savais que ça allait arriver. Cependant, vous n’avez pas besoin de courir 8 kilomètres, ni même d’aller à la salle de sport (sauf si vous le souhaitez). L’exercice peut être quelque chose d’aussi simple qu’une routine de yoga de 10 minutes ou une série d’exercices de poids corporel que vous faites sur le sol de votre salon. Vous avez juste besoin de bouger et de faire circuler le sang et l’oxygène vers le cerveau, dit Elrod.
5. Affirmations
Une affirmation est une phrase ou deux en harmonie avec ce que vous voulez accomplir et qui vous devez être pour l’accomplir. Elrod suggère de répéter votre affirmation quotidiennement, idéalement à voix haute. « Ils font immédiatement une impression sur votre subconscient », explique-t-il. « Ils transforment votre façon de penser et de ressentir afin que vous puissiez surmonter vos croyances et comportements limitants et les remplacer par ceux dont vous avez besoin pour réussir. »
5. Lecture
Cette pratique accélère la transformation dans n’importe quelle partie de votre vie, dit Elrod. « Ne réinventez pas la roue », nous rappelle-t-il. « Le moyen le plus rapide de réaliser tout ce que vous voulez est de donner l’exemple des personnes qui ont réussi et qui l’ont déjà réalisé. » Il recommande un minimum de 10 pages par jour et suggère de choisir un livre de développement personnel ou un texte religieux.
6. Gribouillage
Cela pourrait signifier tenir un journal, noter des idées, faire une liste de gratitude – vraiment, mettre tout ce que vous pensez sur papier (ou sur un écran!).
Pascale Garnier Coach professionnelle en développement personnel à Pelissanne.
Le coach accompagne… mais comment [le] choisir ?
Comparer les types de coach et d’accompagnements
La plupart des dirigeants et chefs d’entreprise comprennent la valeur d’avoir un coach et de suivre un accompagnement afin d’accélérer le changement et d’augmenter la productivité. Il existe de nombreux coachs différents qui peuvent être appelés dans différents domaines de la vie, comme l’entraînement physique sportif, le développement professionnel, le leadership d’entreprise, y compris dans la sphère personnelle.
Il existe de nombreux types d’entraîneurs, chacun ayant son propre style et son accompagnement unique. Choisir le bon peut être un processus difficile et déroutant. L’une des premières choses que vous devez comprendre est ce que sont les coachs. Avant de commencer à rencontrer des coachs, définissez bien celui dont vous avez besoin.
Question souvent posée : « Qu’est-ce qu’un coach » ou « Que fait un coach » ?
Coach de vie
La définition du coaching offerte par Pascale Garnier, votre coach professionnelle :
Vous avez du mal à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Il y a des problèmes dans votre vie personnelle qui affectent votre performance au travail ? Vous ressentez le besoin de changement ?
Le coach de vie possède plusieurs bagages techniques et compétence. C’est ainsi qu’il peut vous aider à faire face à divers défis ou situations personnelles et professionnelles. Si vous ne savez vraiment pas de quel accompagnement vous avez besoin, c’est un bon point de départ.
Faire appel au
coach de vie.
Dans le journal Le régional vous pouvez retrouver Pascale Garnier votre coach de vie.
Les coachs sont là pour vous accompagner grâce à leur formation spécifique, pour vous libérer de vos blocages avec les clefs que vous avez dans votre inconscient.
Coach en amour
Le coaching amoureux est une tendance qui vient des États-Unis, pour accompagner à toutes les étapes de l’amour. Un coach relationnel peut aider les gens à trouver un plus grand sentiment d’accomplissement dans leurs relations personnelles.
Ce reportage « dans les yeux d’Olivier » vous présente les relations toxiques
Vous sentez-vous perdu avec votre partenaire ? Avez-vous des difficultés à construire vos relations ? Souhaitez-vous avancer avec votre partenaire ? Vous ne savez pas si en discuter avec quelqu’un est une bonne solution ?
Comprendre votre partenariat actuel peut faire prospérer votre mariage ou union.
Discuter avec un coach en amour peut vous aider à définir des objectifs relationnels.
Faire passer votre relation à long terme au niveau supérieur peut être votre objectif.
Les coachs relationnels ont généralement de l’expérience et une formation dans plusieurs dynamiques relationnelles. Des spécialités peuvent exister comme les relations amoureuses ou relations familiales ou encore les amitiés. Les séances parfois par hypnose permettent de lever les freins ou rompre des cercles vicieux.
Coach sportif
Les coachs sportifs sont présents pour les athlètes de tous types et niveaux. En utilisant des techniques d’entraînement et une motivation psychologique, les coachs sportifs peuvent aider les clients à atteindre leurs objectifs sportifs et à maintenir le plus haut niveau de performance.
Le sport joue un rôle incroyablement important dans l’économie moderne.
Certaines personnes pratiquent des sports uniquement pour se divertir. D’autres pensent que le sport fait partie intégrante de leur vie et s’efforce constamment de faire mieux. Quelle que soit votre motivation à faire du sport, un entraîneur peut vous aider.
Nous ne sommes pas experts dans ce domaine. Notre accompagnement se place régulièrement auprès des personnes qui souhaitent atteindre un objectif précis de remise en forme. La condition physique s’obtient par la pratique. Nous pouvons agir à vos côtés pour renforcer votre motivation et développer votre volonté.
Un esprit sain
dans un corps sain !
Vous vous sentez de moins en moins productif ? Vos équipes manquent de cohésion ? Vous sentez une tension au travail ?
Il est bien connu qu’un employé en bonne santé et sportif est plus productif qu’un employé lambda. Pensez aux coaching collectifs et team building qui intègrent le développement personnel : même en Visio-conférence !
Les coachs en nutrition
Vous souhaitez perdre du poids ? Changer vos habitudes alimentaires ? Est-ce que consommer une alimentation plus saine vous importe ? Le budget est-il un frein pour vous ? Voulez-vous vous équilibrer afin d’être en cohésion avec l’environnement ?
Les coachs spécialité en santé fournissent un accompagnement proche des naturopathes ou diététiciens. Ils sont différents et entièrement axés sur la santé comme levier du bien-être personnel. Ces coachs s’assurent que leurs clients évitent les comportements à risque. Souvent un plan de conditionnement physique pour rester sur la bonne voie est construit. Ils cultivent un esprit clair et une attitude globalement positive. Les coachs en santé peuvent aider leurs clients à atteindre leurs objectifs et d’autres liés au mode de vie.
C’est une forme de coaching que la coach professionnelle Pascale Garnier peut traiter avec vous, pour amorcer une nouvelle démarche ou tenir dans le temps. L’écosystème de votre coach est toujours porté à contribution pour vous apporter le maximum d’efficacité et résultats dans vos démarches.
Partage d’une vidéo qui nous a vraiment convaincus :
Le coaching prend tout son sens à tous les croisements de votre vie, la notion de choix en pleine conscience rythme les actions de tous les coachs. PASCALE Garnier est à vos côtés pour vous aider à vivre pleinement vos choix comme étant parfaits. Vous dirigez votre vie et vos forces peuvent être décuplées par le coaching.
Nous sommes les alliés de votre bien être !
Ne confonds pas ton chemin avec ta destination. L’orage se présente aujourd’hui. Cela ne signifie pas que tu ne te diriges pas vers le soleil.
Pascale Garnier, coach professionnelle en développement personnel à Pelissanne.
Vivre l’excellence.
Constater son état et ses espérances de vie pour atteindre l’excellence
“C’est en se prenant soi-même dans ses bras qu’on étreint le monde entier.”
Goethe
Serrez dans vos bras la finesse de ce que vous vivez
Prendre le temps d’observer où vous en êtes, de réfléchir à vos aspirations et d’adopter une approche bienveillante envers vos réussites et vos limites est un élément clé pour progresser. La clarté que procure un bilan de vie vous permet de mieux comprendre vos émotions, de célébrer vos accomplissements et d’aborder vos insatisfactions avec douceur.
Commencez par une pause. Autorisez-vous un moment suspendu pour évaluer ce qui compose votre présent. Ce constat deviendra une boussole pour votre cheminement vers l’excellence.
Il arrive de se sentir perdu
La motivation et la volonté sont des piliers essentiels pour progresser. Mais parfois, même le plus puissant des moteurs peut caler face aux obstacles. Reconnaître ces moments d’égarement est une première étape pour agir avec bienveillance envers soi-même.
Adopter une réflexion continue sur vos valeurs et vos choix peut transformer ces moments de doute en opportunités d’épanouissement. Être indulgent envers vous-même est essentiel pour éviter un cycle négatif qui pourrait affecter votre amour et votre estime de vous. Le bilan de vie, en tant que point de départ, permet de définir non seulement qui vous êtes, mais aussi qui vous voulez devenir.
Nous distinguons deux catégories d’individus:
Certaines personnes se laissent aspirer par des cycles de négativité, tandis que d’autres poursuivent la réussite sans jamais trouver de véritable bonheur. Ces individus cherchent souvent une voie pour redécouvrir un sens à leur vie.
Et si la vraie question à poser était : « Qu’est-ce que je deviens ? » Plutôt que de se concentrer sur ce que l’on possède, considérez que ce que vous devenez influence directement ce que vous obtenez. Revoyez vos réussites et comprenez qu’elles sont le reflet de la personne que vous êtes devenue. L’excellence s’atteint en devenant pleinement vous-même.
Notez bien que l’obsession de la perfection est dangereuse pour le bonheur. Cette vidéo développe les origines, biais cognitifs et voies d’installation d’un cycle obsessionnel.
Projetez vos désirs d’excellence sur votre vie
Deux tiers de notre vie sont passés à penser et à nous projeter, souvent au détriment du moment présent. Revisiter vos croyances et aspirations vous permettra de réaligner vos désirs avec ce qui vous tient vraiment à cœur.
Réaliser un constat de vie vous donne l’opportunité d’étudier vos envies et de poser les bases de vos futurs accomplissements. L’exercice du cercle de vie est un outil précieux pour visualiser et évaluer vos priorités.
Le cercle de vie
Mesurez et analysez chaque aspect de votre vie pour y voir plus clair. En utilisant des critères clés, notez vos niveaux de satisfaction et identifiez les points à améliorer. Cet outil d’analyse, disponible sur demande, peut vous guider dans un processus de réflexion profonde.
Prenez un moment pour colorier les différentes sphères de votre cercle, distinguer ce qui résonne avec vos aspirations et ce qui demande un ajustement. Cela vous aidera à visualiser vos progrès vers l’excellence.
Nous avons construit cet outil d’analyse que nous pouvons vous transmettre en format.pdf à la demande pour que vous puissiez le compléter chez vous. Prenez le temps de vous poser pour déterminer le bilan entre vous et votre âme.
Pour remplir le cercle avec analyse
Tour à tour pour chacun de vos lieux de vie au présent et aux voeux, distinguez :
Ce qui est en alignement avec votre satisfaction : accord de l’âme,
Ce qui est en désalignement : la désynchronisation,
Enfin ce qui veut émerger : le message que vous avez reçu de l’univers.
Reprenez le tout, soyez indulgent avec vous-même et notez de 1 à 5 le degré d’importance de chacun de ces éléments. Est-ce essentiel ? Puis notez de 1 à 10 en bleu votre état présent, puis en orange votre souhait d’évolution.
Pour le télécharger >>> par ici
Concrètement, que faut-il améliorer pour obtenir des résultats ?
L’excellence en coaching
L’excellence en coaching n’est pas synonyme de quête de perfection ou de performance extrême. C’est un processus dynamique et progressif qui permet de révéler le meilleur de soi-même, en accord avec ses valeurs et aspirations.
LUNION FORMATION propose une approche unique du coaching intuitif, une formation qui m’a personnellement permis de concrétiser mon envie profonde d’accompagner et de soutenir des personnes en quête de transformation. Cette formation m’a offert des outils puissants pour aider les autres à trouver leur propre chemin vers l’excellence.
En s’inspirant de la maïeutique socratique, cette école encourage une introspection guidée, où les questionnements extérieurs éveillent des compréhensions profondes. L’idée fondatrice est que chaque individu possède déjà les réponses en lui-même, et que le rôle du coach est d’aider à les faire émerger avec clarté et authenticité.
Pour toute information supplémentaire ou pour débuter ce parcours, n’hésitez pas à me contacter.
» Ce que vous devenez influence directement ce que vous obtenez. Revoyez ce que vous avez obtenu dans ce bilan de vie : vous l’avez attiré à vous en devenant la personne que vous êtes. »
Pascale Garnier
Le coaching d’excellence : le choix d’agir pour soi-même
“ Arrêtez-vous et prenez une grande respiration. Si vous êtes actuellement en train de lire cet article c’est déjà parce que vous avez ressenti un élan au changement. Je suis là pour vous. Je m’adresse à tous ceux qui veulent améliorer leurs vies, que ce soit pour progresser au travail ou pour nouer des liens personnels plus significatifs. Même les personnes les plus compétentes et les plus performantes peuvent rechercher un mieux-être. Le coaching fait de moi votre alliée pour vous offrir de devenir vous-même. L’excellence est en vous, la ressentir pleinement rend la vie pleine de bonheurs. ” Votre coach
Les 5 cadeaux que vous vous offrez avec le coaching d’excellence
« Tout le monde a besoin de la personne qui vous emmène au bon endroit pour voir tous les aspects positifs de votre vie. »
Christina Aguilera
C’est personne c’est vous, vous êtes votre personne. Vous êtes prioritaire, devenez qui vous êtes vraiment. Votre destination se vit seule, le parcours peut être accompagné ou guidé par un coach.
Voici les 5 raisons pour lesquelles je suis contactée, peut-être vous y retrouverez-vous ?
Y voir plus clair
Il vous arrive d’avoir un brouillard dans la tête et de vous sentir submergé par tout ce qui se passe. Le coaching permet de gagner en clarté de vision. Vos buts et objectifs restent dans le viseur, les actions de votre quotidien prennent tout leur sens.
Travailler sur vous-même vous permet de vous sentir en confiance et en conscience. La force générée peut déplacer des montagnes, faire fuir des orages et vous aider à atteindre le soleil qui est en vous.
Atteindre vos objectifs de santé et de forme physique
Vous avez le souhait de prendre soin de vous, de votre santé autant que de votre corps. L’enveloppe physique porte l’âme et les connexions sont fortes entre elles. Il arrive que l’un puisse compenser le mal être de l’autre, mais le corps peut ajouter au bonheur de l’âme.
Connaissez-vous la dopamine ? l’hormone dite du bonheur qui fait tant pour nous. Elle vous berce de bonheur. Vous avez déjà ressenti une dose de bonheur inexplicable après avoir mangé un carré de chocolat ? La dopamine a fait ça pour vous, et elle fait exactement la même chose après 30 minutes d’activité physique. C’est donc cette hormone qui va être en jeu ici. Vous allez ressentir plus d’énergie, plus de vitalité et plus de responsabilité. Restez engagés pour obtenir des résultats concrets et commencez à vivre la vie que vous souhaitez.
Allumer la passion pour les relations interpersonnelles
Des études en psychologie ont démontré que l’être humain ne peut pas vivre seul. Nous avons besoin d’être en relation avec d’autres personnes. Il est nécessaire de ne pas s’oublier en tant que personne unique. Les relations aux autres apportent du bonheur car elles ont un impact très important sur notre moral. La clé de l’épanouissement dans les relations passe par le fait de briser vos croyances limitantes. Il faut aussi apprendre à respecter celles des autres.
Petite aparté utile : les relations sociales de qualité semblent être le secret d’une longue vie !
Devenir un “manager” plus efficace à l’aide de l’excellence
Vous pouvez être un leader tant dans votre vie quotidienne autant que dans votre vie professionnelle. Nous sommes tous manager de quelqu’un ou d’un projet. Manager un proche, une équipe, un enfant, soi-même ou une mission, une entreprise, un changement.
Dépassez vos limites et acquérez les compétences nécessaires pour persuader, inspirer et établir des liens avec les autres. Cela passe par l’écoute active, la communication non violente et de nombreuses méthodes inspirantes.
Accompagner votre développement
Engagez-vous en période d’incertitude et sortez de votre zone de confort pour stimuler votre bien-être. Vous êtes le seul acteur et garant de votre bonheur. Le coaching vous permet de puiser en vous le courage, la force, la passion et la confiance. Votre puissance intérieure se développe avec un allié, qui vous laisse surmonter tout défi ou changement inattendu que la vie vous réserve.
10 questions pour confirmer votre soif d’excellence
Afin d’avoir un peu plus de visibilité et d’éclaircir vos interrogations sur le fait que cet accompagnement est fait pour vous, je vous laisse un questionnaire ci-dessous. Ce questionnaire est là pour vous permettre d’avoir une visibilité sur votre être intérieur..
Pour choisir d’avoir une réalisation de soi, il suffit de vous demandez ce dont vous avez besoin. Voulez-vous être :
Identifier, clarifier et créer une vision de ce que vous voulez ?
Gagner de mon expertise ou de mon expérience ? pour modifier vos objectifs de vie.
Encouragé à la découverte de soi ainsi qu’à votre développement ?
Nourri et suivre des stratégies et un plan d’action basés sur ce qui correspond le mieux à vos objectifs, à votre personnalité et à votre vision ?
Responsabilisé ou dé-responsabilisé pour accroître votre productivité ?
La formation vers l’excellence
« Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas un acte mais une habitude. »
Aristote
Une route parcourue par vous-même avec un guide à vos côtés pour vous accompagner dans l’excellence. Les personnes qui vivent dans l’excellence, se sentent heureuses, ont une satisfaction intérieure et contribuent également positivement aux autres, l’excellence est donc la condition pour surpasser certaines normes d’attente.
L’excellence personnelle est un processus permanent de développement des compétences mentales et émotionnelles pour :
faire de mieux en mieux dans tous les aspects de notre vie,
atteindre l’excellence personnelle,
concentrer notre croissance et notre développement personnels.
L’excellence personnelle est le chemin du développement positif au-delà de soi. C’est l’autre nom du développement personnel, le processus étape par étape pour se sentir mieux dans tous les aspects de la vie. Difficile, il nécessite de la patience. Il profite à ceux qui veulent vivre une vie heureuse qui a du sens. L’excellence personnelle consiste à améliorer vos performances de manière cohérente et continue. La voie pour améliorer tous les aspects de votre vie – famille, éducation, carrière, finances, relations. C’est un chemin pour devenir la meilleure version de vous-même et de vous sentir mieux.
Vous êtes uniques
Il n’y a pas deux chemins de vie identiques, nous sommes tous des autres alter. Les compétences personnelles sont les causes profondes. Vous essayez de faire face aux défis autour de vous. Ils incluent le travail, la famille, les amis, la carrière et les finances. Nous grandissons et réussissons seulement quand nous nous maîtrisons nous-mêmes. Ainsi, pour comprendre l’excellence personnelle, il y a différentes pierres qui pavent la route du coaching :
La discipline
L’engagement
Le contrôle émotionnel
L’attitude et la concentration
La croyance et le courage
L’auto-évaluation
Il faut voir ce coaching comme un voyage.
Un voyage sans fin dans l’excellence, avec des étapes de vol que vous définissez avec vous-même
Ceux qui ont atteint l’excellence personnelle mènent une vie productive, entretiennent des relations saines et ont une satisfaction personnelle. Les réalisations auto-définies et valorisées qui reflètent les meilleurs efforts et succès de chacun. Les clés pour débloquer l’excellence personnelle sont la volonté de gagner, le désir de réussir et le besoin d’atteindre son plein potentiel. Certains des visas pour ce voyage sont : avoir confiance en soi, croire en soi, avoir de l’estime de soi, fixer des objectifs réalistes élevés, continuer à apprendre et à développer ses compétences, se mettre au défi hors de sa zone de confort, avoir les meilleures personnes et être autour des meilleures personnes.
Les voyages intenses de l’excellence personnelle passent par ces régions :
Connaissance de soi
Vision et but de la vie
Ensemble de compétences et capacités
Adaptabilité
Responsabilité personnelle
Transparence de soi
Mentalité de croissance
Votre vie est un voyage, profitez de celui-ci pleinement et positivement.
Pascale Garnier, coach professionnelle en développement personnel à Pelissanne.
La Qualité de Vie au Travail regroupe tout ce qui relie la condition de vie au travail et les performances de l’entreprise. La QVT est mesurée grâce à plusieurs points :
équilibre entre la vie personnelle et professionnelle,
engagement des salariés,
culture de l’entreprise,
et d’autres critères représentatifs du bien être.
La Qualité de Vie au Travail est là pour plus de productivité de vos équipes
Avant, les dirigeants ne prenaient pas soin de leurs salariés, ils faisaient pas attention à leur santé mentale et physique, tout ce qui comptait était la production. Dans notre société actuelle, où le bien-être est quand même passé sur le devant de la scène, les dirigeants se sont aperçus que leurs salariés travaillaient plus et étaient plus productifs quand ils travaillaient dans des conditions plus agréables. Travailler dans de bonnes conditions de travail, c’est être mieux, plus à l’aise, donc plus productif, plus performant, plus engagé et investi dans son travail, être moins en retard, avoir moins d’arrêt maladie. Enfin vous l’aurez compris, ça change tout ! En chiffres ? Les salariés sont 43% plus productifs, 65% mettent plus d’énergie dans leur travail et 86% d’entre eux sont plus créatifs.
Concrètement, que faut-il améliorer pour obtenir des résultats ?
Tout d’abord, l’aménagement de l’espace de travail est primordial pour améliorer votre qualité de vie au travail. Il faut l’aménager et faire en sorte que les salariés s’y sentent bien, car c’est dans cet endroit qu’ils vont réaliser les missions. Trouver un bon compromis compromis entre atmosphère de productivité et de détente : c’est l’objectif. Pour se faire, vous pouvez essayer de proposer à vos salariés un cadre agréable : prendre en compte le confort et la décoration. Des chaises de bureau réglables sont une bonne option, afin que chaque collaborateur puisse régler la sienne à sa guise. Une décoration lumineuse, colorée avec de la verdure favorise fortement la motivation.
Ensuite, vous pouvez organiser des petits “plus” pour booster le bien-être des salariés. Comment ? En mettant en place des équipes de sports, en proposant une fois par semaine, par exemple, des produits frais pour le midi… Ça les mettra en forme, et, bonus, quoi de mieux pour renforcer l’esprit d’équipe ?
Vous pouvez également créer différents espaces, en adéquation avec l’entreprise. Le bureau de demain est tel un appartement où confort et informalité sont les clefs. Essayez de créer des salles différentes, pour assouvir les besoins de tout le monde tels que des salles de sieste, une cuisine, un open space pour le co-working…
» Le management ! Les managers jouent un rôle primordial dans la réussite (ou l’échec) d’une démarche QVT. »
Pascale Garnier
La crise Covid-19 et ses impacts économiques mettent à mal ces notions durement acquises par les entreprises
Les récentes actualités :
de la crise sanitaire du Covid-19 en début d’année,
grèves des avocats
gilets jaunes
l’économie des entreprises, des villes, des pays, du monde entier mise à mal.
Toutes les notions de qualité de vie au travail qui ont commencé à voir le jour sont très rapidement passées en arrière plan pour se concentrer sur la gestion des problèmes actuels.
Zone vie privée et télétravail entremêlées
Le télétravail en France, concerné par 5,1 millions de personnes, a littéralement changé le quotidien des français. Il a fallu s’adapter, que ça soit pour les dirigeants ou pour les collaborateurs. Le plus dur a tout de même été de réussir à concilier vie professionnelle et personnelle. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur l’impact que le télétravail a eu dans la vie des français et leur qualité de vie au travail.
Le droit à la déconnexion et coupures écran
Nous sommes incapables de rester devant un écran d’ordinateur des journées entières. Une loi a d’ailleurs vue le jour en 2016. Elle permet d’assurer le respect des temps de repos et de congé ainsi que de la vie personnelle et familiale”. Le droit des salariés est clair. Leur droit est d’être déconnecté du numérique en dehors de leurs horaires de travail. Le but, c’est de faire respecter les durées maximales de travail, garantir le temps de repos, réguler la charge de travail ainsi que d’éviter le risque d’épuisement professionnel.
On est à la maison, on peut bien passer encore quelques temps sur l’ordinateur ou le téléphone n’est-ce pas ? Sauf que c’est ce petit à petit qui va créer un trop-plein, qui va vous manger. Puis, en cette période de confinement que nous avons vécu, après une ‘grosse’ journée de télétravail, c’était l’heure des e-apéros ! Les apéritifs avec ses proches via un écran, pour pouvoir partager un moment ensemble.
D’après une étude réalisée par Médiamétrie, les français ont passé, en Avril 2020, 46% de temps en plus devant un écran que l’année passée ; pour une moyenne de trois heures par jour. 74% des français ont surfé au moins une fois par jour sur le Net.
Emulation et socialisation avec d’autres humains
Au travail, comment faire coïncider cohésion d’équipe et nouveaux modes de travail ? Le sentiment d’appartenance des collaborateurs peut vite diminuer au sein d’une équipe. Chacun est différent également. Certaines personnes vont avoir tendance à se mettre d’autant plus à l’écart par rapport au reste du groupe tandis que d’autres vont, au contraire, avoir envie d’organiser plus de choses hors travail avec l’équipe.
Le maintien de la proximité à distance est en réalité très important. C’est qui nous permet, entre autres, d’avoir un sentiment d’appartenance, de ne pas se sentir seul et de voir du monde. Pour se faire, vous pouvez, en tant que dirigeant, essayer au maximum d’organiser des sorties, des réunions d’équipe, des projets à faire à plusieurs, ce qui favorisera l’esprit d’équipe au sein de l’entreprise ainsi que sa cohésion.
Comment le vivent les dirigeants : bientôt les vacances ?
Pour atteindre l’objectif d’avoir une qualité de vie idéale pour les salariés, il faut déjà que le dirigeant se sente bien. Comment pourrait-il améliorer les conditions de ses collaborateurs si lui-même n’est pas au top ? Certains d’entre eux (44%) parlent de reporter, d’accourcir voire même d’annuler leur vacances. Malgré cette baisse de moral, ils restent confiants et se disent être prêts à s’investir, à être heureux et à donner le meilleur d’eux-mêmes.
Le garant du bien être des autres, lourd fardeau !
Nous considérons souvent les dirigeants comme des personnes privilégiées. Sans leurs actions, l’équipe n’est pas grand chose. C’est sur lui que tout repose, et particulièrement le stress. Les dirigeants de TPE et PME sont particulièrement confrontés
au stress,
à l’usure
et à l’isolement.
Et pour cause ! 39% d’entre eux travaillent plus de 50 heures par semaine, et 17% plus de 60 heures ! Dans la même lignée, 2 dirigeants sur 3 ne prennent pas leurs cinq semaines de congés dans l’année. Mais pour beaucoup d’entre eux, c’est leur choix, même s’ils disent ne pas se sentir capable de tenir à ce rythme toute leur vie.
Leur charge mentale est également assez conséquente, déjà en temps normal, mais encore plus avec cette période de crise sanitaire que nous traversons. 22% des patrons pensent devoir licencier. Ils remuent donc ciel et terre afin de chercher une solution, la plus efficace possible pour éviter de mettre des collaborateurs sur le paillasson.
L’adaptation et les contraintes pressurisant le quotidien
Après le confinement, beaucoup de français ont eu du mal à retrouver leur routine métro/boulot/dodo. Les secousses concernent aussi la qualité de vie au travail. Les entreprises repensent les choses par obligation.
Le téléchargement des applications de visioconférences entre 16 et 30 fois plus qu’au dernier semestre. Les habitudes changent, les cours pour les élèves se passent à distance, via ces applications. Plus des ¾ redoutent d’ailleurs le décrochage des plus fragiles d’entre eux. Le temps d’adaptation a été long pour tout le monde, face à ce changement soudain, mais une fois l’habitude prise, beaucoup y voient du bon. Alors, continuerons-t-on à télétravailler après l’épidémie ?
Les gens se rendent compte du temps perdu grâce à ce phénomène “forcé”. Une heure de route le matin et le soir pour se rendre sur leur lieu de travail peut être utilisé autrement :
dormir plus
profiter de ses proches
prendre du temps pour soi
faire du sport
manger plus sainement
avoir un nouveau hobby
Concernant la pandémie, les télétravailleurs se sentent plus en sécurité et plus serein en restant travailler chez eux. C’est moins de stress.
Toujours pousser vers l’avant !
Pour les dirigeants, la qualité de vie au travail doit être un thème de préoccupation majeur. Car qui dit bonnes conditions, dit augmentation de la compétitivité, dit amélioration du climat social, dit baisse d’absentéisme en entreprise. Les dirigeants doivent, plus que jamais, faire confiance à leurs collaborateurs. Sans ça, en télétravail, la relation va prendre un coup et rien ne va se passer comme prévu. Évitez de trop surveiller vos collaborateurs, demandez-leur des retours eux-mêmes, sans que vous n’ayez à le faire. Les effets immédiats ?
Plus autonomes dans leur ressenti comme dans les actes
Plus confiants dans le quotidien et les prises de responsabilité
Les tâches demandées sont souvent effectuées avec brio.
Faites attention tout de même à ne pas les laisser sans nouvelles de votre part ! Rappelez-leur qu’ils ne doivent pas hésiter si ils ont besoin de quoique ce soit. Le fait de se sentir épaulé peut aider dans la réalisation des tâches.
L’importance de ménager sa monture pour une meilleure qualité de vie au travail
Faites attention à vous ! En tant que dirigeant, c’est beau de prendre soin de vos collaborateurs, mais si vous n’y êtes plus, ça ne sert à rien. Prenez soin de vous, ménagez-vous. La liste de ce que nous conseillons au minimum de faire pour une meilleure qualité de vie au travail:
Reposez-vous pendant vos heures hors des horaires bureau,
Prenez le temps de bien manger et bien déjeuner le matin,
Dormez la nuit à des horaires convenables. Le corps a généralement besoin de 8 heures de sommeil pour être bien reposé et prêt pour une grosse journée.
Lorsque vous êtes en vacances, posez votre téléphone, ne prenez pas votre ordinateur et soufflez. Rien de mieux pour se reposer la tête et revenir plus en forme que jamais !
Adoptez un mode de vie sain, ne serait-ce que pour pouvoir tenir sur la durée à ce rythme.
La méditation en entreprise
Durant cette période de confinement, une nouvelle mode a fait son apparition : la méditation en entreprise. C’est une techique de Mindfulness, de médtation de peine conscience, qui consiste à être présent et à se taire, pour écouter ce qu’il y a en soi. L’agence européenne pour la santé et la sécurité au travail évalue que 50 à 60% de l’absenthéisme est en fait dû au stress. Développer la pleine conscience favorise le travail, les équipes se laissent plus aller et favorise la créativité. Pour les dirigeants, ça va permettre de prendre plus de recul face aux évènements, de ce fait, ils vont pouvoir agir plus sereinement et prendre des décisions plus réfléchies.
En bref, la méditation en entreprise permet de :
Rester plus calme et présent dans les situations particulières, une meilleure acceptation des évènements
Une créativité accrue
Plus d’engegement au travail de la part de ses collaborateurs, une meilleure relation d’équipe
Un leadership plus personnel, plus authentique, et des prises de décision plus réfléchies
L’impression d’avoir moins de travail
Plus forte concentration
Réduction du stress
Meilleure satisfaction dans la vie personnelle et professionnelle
Les temps pour soi… mais au travail
La mode de la méditation, oui mais pas que ! De plus en plus de grands bureaux proposent une salle de sport ou salle de repos. Les micro-siestes de 15-20 minutes sont souvent recommandées. Ce temps de sommeil suffit pour augmenter la productivité de 35%. C’est pas négligeable, n’est-ce pas ? Ça accroit également les capacités d’apprentissage, et réduit les risques d’accident.
Faire du sport est également quelque chose qu’on a tendance à passer à la trappe après une grosse journée, qu’on ne devrait pas ! Ça permet en fait de se vider la tête, de se détendre et de relâcher la pression. Une séance de sport le matin peut aider à être plus en forme, plus productif, et une le soir peut permettre de se détendre et de passer une bonne nuit, sans penser à trop de choses.
Les 5 startups qui testent la QVT 2.0 à l’ère du digital
Zest me Up, permet d’évaluer le taux d’engagement des participants à l’enquête. Cette application peut également servir de boîte à idées version numérique. Le suivi statistique permet d’agir et d’améliorer le niveau d’engagement.
Bloom at Work, cette application envoie une série de questions à vos collaborateurs tous les 15 jours pour évaluer leur environnement de travail. L’application, créée par le groupe My Little Paris, vous envie directement des conseils pour améliorer la qualité de vie au travail au sein de l’entreprise.
Bloomin, est une application focalisée sur l’écoute. Le principe est similaire aux précédentes apps, elle permet de prendre la température au sein de l’équipe pour évaluer la qualité de vie au travail. Elle donne et évalue la motivation des salariés, avec des résultats visibles par tous.
Linkky, permet de recueillir des feedbacks instantanément. Vous avez juste besoin de rentrer vos questions, de programmer le sondage et hop ! Les tableaux de bord collectent les informations directement .
Wittyfit, son interface ressemble aux autres mais dans cette application, un réseau permet d’améliorer la communication interne ! C’est vraiment pas mal pour ouvrir la conversation entre collaborateurs. Vous recevrez, à la fin de chaque sondage, des conseils pour améliorer la QTV en collaboration avec le Centre Hospitalier Universitaire de Clermont Ferrand et de Saint-Etienne, avec la médecine du travail. Pas mal, n’est-ce pas ?
Faites tout de même attention à ne pas trop envoyer de sondages à vos collaborateurs qui pourraient vite se lasser et ne plus y répondre.
La procrastination remplacée par l’acceptation
95% de la population mondiale serait en fait touchée par la procrastination. Souvent sont affectés la santé mentale et physique. La procrastination amène au stress. Alors le mieux reste de réussir à lutter contre ce phénomène. Comment ? Tout d’abord, essayez de trouver la cause de cette procrastination ça peut être trop d’obligations, de tâches à accomplir. Vous vous sentez débordés alors au lieu de vous y mettre pour de vrai, vous paniquez et procrastinez. La pression sociale est souvent en cause. N’essayez pas de rentrer “dans le moule de la société”, personne n’est parfait et heureusement, le monde serait bien trop monotone. Une des autres raisons de la procrastination peut être la peur de l’échec, qui pousse à trouver d’autres sujets de distraction pour éviter ce qui fait peur.
Une fois la raison de votre procrastination trouvée, allez-y par étape. Vous pouvez également identifier ce que vous avez à perdre, vous verrez que ce n’est pas si gros que ça, ça pourra vous rassurer et vous pourrez repartir du bon pieds. Commencez par faire les tâches les plus pénibles afin de vous débarrasser des “fardeaux”.
N’oubliez pas en chemin de rester zen, de ne pas paniquer et surtout… de vous féliciter à chaque étape franchie.
Témoignage d’un dirigeant sur ses résolutions, ancrages et actions
Jean-Claude, cadre dirigeant d’une plateforme logistique dans la grande distribution (approvisionner les grandes surfaces) se confie sur son vécu pendant la période de confinement. En début de crise, avec toutes les pénuries connues dans les grandes surfaces, les entreprises logistiques avaient beaucoup de volumes à traiter. Il était en plein dedans, la “tête dans le guidon” comme il dit. Mais heureusement que toute l’équipe était présente, plus soudée que jamais dans une période où beaucoup, au contraire, se dé-soudent. Beaucoup de nouveaux “petits trucs et astuces” ont été inventés selon lui. Leur mise en place pour faire face dans la joie et la bonne humeur, même si le travail était conséquent et difficile, que ce soit au niveau physique et mental.
Il était quand même bien content de rentrer le soir, car même si ses deux enfants étaient là avec sa femme, qu’il aidait comme il pouvait et qui ne s’arrêtait pas, ça lui permettait de se “ressourcer” et de décompresser. “Je sais pas ce que je ferai sans ma femme, elle s’occupe de l’école à la maison pour nos deux enfants tout en télétravaillant. C’est une vraie boss !”.
On parle souvent de la “solitude du dirigeant”. Les entrepreneurs et managers sont lâchés dans la nature, sans vraiment savoir quoi faire, recevant des ordres très contradictoires à longueur de journée. Jean-Claude voit en fait plutôt bien, car il demande l’avis de beaucoup de monde autour de lui par rapport à ses techniques managériales, ce qui lui permet de progresser dans sa façon de faire, “sans pour autant devoir dire à mes collaborateurs que je suis en fait épuisé”.
Nous l’avons questionné sur la reprise, l’après-confinement, retour à la (presque) normale. Le rush sera toujours bien présent au moins jusqu’en Septembre. Selon lui les restaurants vont rester au moins en partie fermés. Les gens vont retrouver leur famille et leurs amis. L’organisation à domicile va s’intensifier avec beaucoup de barbecue et autres repas de groupe. Il y aura donc plus d’achats en grande surface. “Le calme ne reviendra sûrement pas avant le début du mois de Septembre, même si je sens déjà une certaine libération avec les ponts du mois de Mai, les retrouvailles avec les proches…”. Il s’est en fait rendu compte qu’un certains nombre de ses approches managériales ont en fait changé sans même qu’il ne s’en rende compte pendant le confinement. Il garde beaucoup de positif de cette période malgré la fatigue et l’épuisement.
Qu’en est-il des personnes étant en télétravail à partir du 11 mai ? Même si certaines entreprises ont décidé – sur les conseils du gouvernement – de maintenir le système du télétravail pour une durée encore approximative, d’autres, en revanche, ont tenu à ce que les personnes reviennent travailler physiquement. Pour ces dernières, le Ministère du Travail a publié un “protocole national du déconfinement”, visant à exposer les règles de sécurité des travailleurs. Ce document contient par exemple le port du masque obligatoire dans certains cas, le sens unique de circulation dans les locaux ou encore le programme de désinfection des lieux au moins une fois par jour.
C’est comment, là-haut ?
L’impact de la crise du coronavirus sur la qualité de vie au travail. Un pilote chez Air France a été réquisitionné à l’aéroport de Biarritz. Il devait rapatrier les français bloqués à l’étranger. Après près de 20 000 heures de vol à son compteur, il n’avait encore jamais piloté dans un ciel aussi vide. Lors d’un trajet entre New-York et Biarritz, il n’a croisé qu’un avion au-dessus de l’Atlantique, et malgré la fierté qu’il a pu ressentir en quittant Biarritz au matin, le fait de ne pas avoir de passagers dans son avion à l’aller a été pour lui une sensation bizarre.
Le but est de remplir l’avion afin d’effectuer un minimum d’aller-retour et de ramener le plus de français possible chez eux, à Biarritz. Tous les membres de l’équipage sont équipés et les passagers aussi. Des gants, masques et le gel hydro-alcoolique sont à portée de main. L’équipage veille à passer le moins possible dans les rangées pour essayer de respecter les gestes barrières au maximum.
De retour à Biarritz, les passagers ont tous applaudi, moment d’émotion forte et de fierté pour le pilote ainsi que pour les membres de l’équipage.
Des cellules de crises sont créées aux halls d’arrivée des aéroport. Elles permettent au personnel médical d’aller directement au contact des passagers arrivants pour prendre leur température et tout simplement pour vérifier que tout va bien pour tout le monde, que personne ne se sent malade ou fiévreux.
Pascale Garnier, coach professionnelle en développement personnel à Pelissanne.
Le bonheur est universel, cela signifie que nous avons tous le droit et les moyens d’y accéder. Mais comment cultiver ce bonheur au quotidien ?
Il est où le bonheur ?
Le bonheur est avant tout un état d’esprit, accessible à chacun, et qui se développe avec le temps. Peu importe notre apparence, notre classe sociale, notre âge ou nos possessions matérielles, tout le monde peut tendre vers cet état de satisfaction intérieure.
En tant que coach, je vous propose des outils et des conseils pour non seulement trouver votre bonheur, mais aussi l’entretenir durablement. Je vous reçois au sein de mon cabinet à Pelissanne ou en visio pour vous accompagner dans cette démarche.
Étymologiquement, le mot bonheur vient du latin bonum augurum, signifiant “bonne chance”. Cette idée pourrait laisser penser que le bonheur dépend exclusivement du hasard. Mais si cela était vrai, nous serions totalement impuissants face à notre quête du bonheur. Heureusement, ce n’est pas le cas.
La chance est bonne = le bonheur
Le bonheur réside avant tout en nous-mêmes. C’est un état d’esprit que l’on peut développer grâce à des pratiques comme le développement personnel ou l’hypnose. Parfois, nous confondons bonheur avec plaisir ou épanouissement. Certes, ces éléments contribuent au bien-être, mais ils n’en sont qu’une partie. Même en traversant des périodes difficiles, un état d’esprit résilient nous permet de maintenir une base solide de bonheur intérieur.
Le bonheur inaccessible ou accessible ?
Lorsque l’on observe les personnes ayant tout matériellement, on se rend compte qu’elles ne sont pas nécessairement les plus heureuses. Prenons l’exemple d’Amy Winehouse, dont le succès fulgurant a malheureusement conduit à des dérives destructrices. À l’inverse, de nombreux témoignages montrent qu’il est possible de trouver le bonheur dans des situations inattendues.
Eddy Lesage, un ancien détenu, témoigne :
“Je suis devenu heureux en prison. J’y ai appris que je pouvais être quelqu’un de bien malgré mes erreurs.”
Ces récits nous rappellent que le bonheur ne dépend pas uniquement de nos circonstances extérieures, mais de notre capacité à transformer chaque expérience. (celle-ci par exemple, est très touchante).
A chacun sa version du bonheur !
Le bonheur peut être nourri par des plaisirs simples du quotidien :
L’odeur d’un café chaud le matin,
Le crépitement d’un feu de cheminée,
Un rayon de soleil ou une balade en pleine nature.
Ces moments, bien que modestes, peuvent avoir un impact immense sur notre bien-être. Trouver son bonheur, c’est aussi apprendre à s’aimer et à apprécier ces petites choses qui enrichissent nos journées.
Y a tous ces soirs sans potes Quand personne sonne et ne vient C’est dimanche soir, dans la flotte Comme un con dans son bain Essayant de le noyer, mais il flotte Ce putain de chagrin Alors, je me chante mes plus belles notes et Ça ira mieux demain.
Il n’a pas trouvé mieux Que son lopin de terre Que son vieil arbre tordu au milieu Trouver mieux que la douce lumière du soir
On peut également citer la chanson de Francis Cabrel, les Murs de Poussière (ici) :
Alors, ne choisit-on pas en fait simplement d’être heureux pour l’être réellement ?
Moteur de développement son bien être : Happy is a choice !
Nourrir son optimisme au quotidien
Être heureux est avant tout un choix : celui de voir la vie sous un angle positif. Cultiver un état d’esprit optimiste permet d’entretenir cette vision du bonheur. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :
Pratiquer l’hypnose ou la méditation pour mieux gérer ses émotions,
Adopter une attitude positive en recherchant toujours le bon côté des choses,
Accepter la réalité pour mieux s’y adapter,
Laisser le passé derrière soi et apprendre de ses expériences.
Poser son ego pour avancer
Lorsque nous rencontrons des difficultés, il est important de prendre soin de soi et de relativiser. Parfois, lâcher prise sur ce que nous ne pouvons pas contrôler est la clé pour retrouver la sérénité.
La méditation ou des séances de coaching peuvent aider à se recentrer et à adopter un état d’esprit plus ouvert. Je vous reçois au sein de mon cabinet à Pelissanne ou en visio pour vous accompagner dans cette démarche.
Lâcher prise et maîtrise : clés du bonheur
Lâcher prise, c’est apprendre à vivre pleinement l’instant présent sans se laisser dominer par nos peurs ou nos regrets. Cela ne signifie pas renoncer à ses objectifs, mais plutôt avancer avec souplesse et sérénité.
Le bonheur est un art qui s’apprend et se cultive. Que vous soyez en quête de mieux-être ou simplement curieux de découvrir des outils comme l’hypnose ou le coaching, je vous invite à franchir cette étape vers une vie plus épanouissante. Je vous reçois au sein de mon cabinet à Pelissanne ou en visio pour explorer ensemble les clés de votre bonheur.
Ecouter vos émotions et les aimer (respecter)
Reconnectez-vous à vous-même. C’est un premier pas vers le bonheur. Ça peut être lors d’un coaching en développement personnel par exemple. Car au fond, savez-vous réellement qui vous êtes ? Qu’est-ce que vous vouez ? Et par quel chemin allez-vous passer pour l’obtenir ? Soyez vous-même et n’essayez pas de plaire aux autres en rentrant dans les “codes de la société”.
Une chose très importante également à ne pas oublier : soyez indulgent avec vous-même ! La société veut qu’on soit tous toujours meilleurs que tout le monde, ce qui est naturellement impossible. Nous devenons donc trop facilement très exigent avec nous-même. Alors voilà quelques petits mots à se répéter à soi-même tous les jours, pour apprendre à être plus indulgent.
Dites-vous tout le bien que vous vous souhaitez
Je suis beau/belle, je suis génial.e. Concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous plutôt que sur vos petits complexes que les autres aiment sûrement.Soyez fier de ce que vous êtes.
Je peux le faire. Quand on le veut, on peut. Donnez-vous les moyens de parvenir à vos objectifs.
Je ne suis pas parfait(e), et alors ? Personne n’est parfait, et c’est les défauts de chacun qui fait de nous quelqu’un d’unique.
Pensez ce que vous voulez de moi. Pire des choses à faire ? Vous empêcher de vivre et de faire ce que vous voulez à cause du regard des autres et de ce qu’ils pourraient en penser.
I’m a warrior ! Oui et oui, nous avons tous une âme de super-héros au fond de nous. Il suffit de la faire sortir au bon moment.
Aujourd’hui, sera une super journée. Profitez de chaque petits moments.
Je peux être ce que je veux. Vous n’êtes pas invincible, mais vous êtes le boss de votre vie, alors faites ce que vous voulez (tout en restant raisonnable, bien entendu).
Allez plus loin en vous laissant la place de vivre
Vous pouvez aller relire ou lire cet article si ce n’est pas déjà fait. S’aimer soi-même est la clef de la porte qui mène au bonheur. Parfois, on agit contre notre propre développement personnel, à cause d’un certain manque d’estime de soi, d’un manque de confiance… “J’ai un examen à la fin de l’année, il faut que je travaille, mais je vais pas réussir. Donc à quoi bon travailler ?”. C’est de l’auto-sabotage. Ce manque d’estime de soi n’aide pas dans sa quête du bonheur. L’estime de soi, c’est la considération qu’on a pour nous-même. C’est quelque chose qui affecte tous les secteurs de la vie.
Il s’agit donc de s’unir à soi afin de s’unir aux autres.
Une journée qui passe est perdue à jamais
Tempus Fugit !
Lorsque vous vous couchez le soir, une vie est passée. Ce qui est passé est passé, alors chaque jour doit être vécu intensément, comme si c’était le dernier. 29 200 jours pour une espérance de vie à 80 ans, c’est peu ! Alors profitez-en, n’ayez aucun regrets, toute expérience est bonne à prendre.
“Hâte-toi de bien vivre et songe que chaque jour est à lui seul une vie.”
Sénèque
Vous traversez une mauvaise passe ? Pas d’inquiétude ! Quelqu’un de profondément heureux peut aussi très bien ressentir des émotions négatives, lorsqu’il se passe un évènement stressant, traumatisant ou autre. Mais chez ce type de personne, ces émotions négatives repartent lorsque la situation s’améliore ou lorsqu’elle lâche prise.
Réflexes avant de démarrer sa journée
En fait, ce sont des petites choses simples à faire dès le réveil qui vont vous faire démarrer la journée du bon pieds. Commencez par boire un grand verre d’eau, ça vous boostera et vous réhydratera, évitez de passer des heures sur les réseaux sociaux, profitez de ce temps pour dormir plus ou pour faire quelque chose de plus productif. Par contre, ce que vous pouvez faire c’est prendre le temps de répondre aux textos ou mails laissés de côté.
Vous pouvez également penser à quelque chose que vous souhaitez vraiment faire dans la journée, comme une soirée avec vos amis que vous avez pas vu depuis un moment, comme prendre une heure pour aller faire du sport… Préparer quelque chose qu’on aime pour la fin d ela journée, c’est le bonheur assuré une fois ce petit objectif accompli. Écoutez de la musique, même juste une chanson sous la douche ou devant son café suffit amplement à être de bonne humeur.
Souriez ! Dites bonjour, souriez à la première personne que vous croisez en sortant de chez vous, ça vous mettra de bonne humeur et la personne concernée également.
Moment d’accès au bonheur avant de s’endormir
Dans le cadre d’une méditation ou exercice de sophrologie
Avant de vous endormir, je ne peux que vous conseiller un exercice simple et très efficace : faites un bilan positif de votre journée. Allongez vous tranquillement et passez le film de votre journée dans votre tête. Faites repasser les émotions positives que vous avez ressenti dans votre corps, ressaisissez-vous de ces moments précieux. Le fait de se concentrer sur le positif vécu durant la journée vous rappelle que le bien est partout, ça va vous apaiser, et quoi de mieux avant de s’endormir… Vous pouvez, en même temps, réaliser toutes les tâches que vous avez accompli, très satisfaisant, n’est-ce pas ?
Journal de gratitude
Afin de vous rendre compte de toutes ces petites choses qui vous rendent heureux, rien de mieux que tenir un journal de gratitude. En quoi ça consiste ? Rien de plus simple. Tous les soirs, remplissez-le de petites choses qui ont fait que votre journée était une bonne journée. Un café en terrasse ce matin qui vous a fait du bien ? Notez-le.
Vous avez fait une bonne séance de sport ? Notez-le aussi. Vous avez repris contact avec un vieil ami ? Notez-le.
Écrire toutes ces petites choses positives du quotidien va vous faire réaliser qu’il y a en fait souvent bien plus de positif dans une journée que ce qu’on pensait. En faisant ça tous les soirs, notre cerveau va s’habituer à se concentrer sur le positif et les aspects négatifs de la journée vont peu à peu passer en arrière plan. Vous pouvez rajouter à ça des objectifs quotidiens pour le lendemain, des citations inspirantes, ce qui aurait fait de cette journée une journée encore meilleure…
Selon une étude menée par l’Université de Californie, les personnes qui tiennent un journal de gratitude seraient plus susceptibles de faire des progrès rapides vers leurs objectifs personnels ou professionnels, seraient plus optimistes et plus enthousiastes et déterminés que les autres.
Adresse 767, Avenue du 8 Mai 1945 13330 Pélissanne
Téléphone 06 87 60 65 25
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